Vitamin B6 gegen B12

Was ist Vitamin B6?

Vitamin B6, auch Pyridoxin genannt, ist ein wasserlöslicher Nährstoff, der an verschiedenen physikalischen Prozessen maßgeblich beteiligt ist. Es kommt in einigen einzigartigen Strukturen vor, darunter Pyridoxal, Pyridoxamin und Pyridoxin. Der dynamische Typ von Vitamin B6 wird Pyridoxal-5'-phosphat (PLP) genannt.

Vitamin B6-Pulverist grundlegend für die Verdauung von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten. Es hilft bei der Umwandlung von Glykogen in Glukose, um Energie bereitzustellen. Vitamin B6 ist außerdem an der Verdauung von Aminosäuren und ungesättigten Fetten beteiligt. 

Außerdem soll Vitamin B6 Hämoglobin bilden, das den Sauerstoff im Blut transportiert. Es unterstützt den Körper auch dabei, mit gesunden Nerven, Haut und Widerstandsfähigkeit aufrechtzuerhalten. Vitamin B6 unterstützt die Entwicklung von Antikörpern und krankheitsbekämpfenden Zellen wie Lymphozyten.

Tolle Essensquellen von Vitamin B6-Pulver Fügen Sie Geflügel, Fisch, Kartoffeln, Kichererbsen, Bananen und Frühstücksgetreide hinzu. Verschiedene Quellen sind Hamburger, Schweinefleisch, Nüsse, Samen, Avocados, Spinat und Karotten. 

Die empfohlene Tagesdosis beträgt 1.3 mg für Erwachsene bis zum Alter von 50 Jahren, 1.7 mg für Männer und 1.5 mg für Frauen über 50. Ein Mangel an Vitamin B6 kann zu Übelkeit, Depression, Verwirrung, geschwächtem Widerstand, Hautausschlägen, Mundverschlimmerung und Nervenprobleme wie Frösteln und Taubheitsgefühl in Händen und Füßen.

Was ist Vitamin B12?

Vitamin B12, auch Cobalamin genannt, ist ein weiterer wasserlöslicher B-Nährstoff, der für die ordnungsgemäße Funktion des Körpers unerlässlich ist. Es spielt eine Schlüsselrolle bei der Bildung roter Blutplättchen und der Aufrechterhaltung gesunder Nervenzellen. Vitamin B12 hilft außerdem bei der Verschmelzung von DNA und ungesättigten Fettsäuren.

Es gibt einige Arten von Vitamin B12 einschließlich Methylcobalamin, Adenosylcobalamin, Hydroxycobalamin und Cyanocobalamin. Methylcobalamin und Adenosylcobalamin sind die dynamischen Strukturen, die der Körper unkompliziert nutzt. Vitamin B12 ist der Hauptnährstoff, der eine metallische Komponente enthält – Kobalt.

Große Nahrungsquellen für Vitamin B12 sind im Wesentlichen tierische Nahrungsmittel wie Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier und Milchprodukte. Schalentiere, Muscheln, Krabben, Forellen, Lachs, Fisch, Hamburgerleber und Haferflocken liefern Vitamin B12. Die empfohlene Tagesdosis für Erwachsene beträgt 2.4 µg.

 Ein Mangel an Vitamin B12 kann zu Übelkeit, Nervenschäden, Kummer, geistigem Abbau, Sehstörungen und Verlust der Propriozeption oder des Positionssinns führen.

Ähnlichkeiten zwischen Vitamin B6 und B12

Obwohl Vitamin B6 und B12 im Körper unterschiedliche Aufgaben erfüllen, weisen sie tatsächlich einige wichtige Gemeinsamkeiten auf:

Bei beiden handelt es sich um wasserlösliche B-Komplex-Nährstoffe, die über die Nahrung aufgenommen werden sollten. Der Körper kann weder B6 noch B12 integrieren.

B6 und B12 sind maßgeblich an der Anordnung der roten Blutplättchen und der Fähigkeit der Nervenzellen beteiligt. Ein Mangel an einem der beiden Nährstoffe kann zu Blässe und neurologischen Problemen führen.

Nahrungsquellen für B6 und B12 sind im Großen und Ganzen Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier und Milchprodukte. Zu den veganen Quellen gehören Bohnen, Linsen, Kartoffeln, Bananen und Haferflocken.

Die beiden Nährstoffe sind für die Verarbeitung von Proteinen, Fetten und Stärke im Körper von grundlegender Bedeutung. B6-Prozesse Aminosäuren während B12 ungesättigte Fette verwendet.

B6 und B12 deuten darauf hin, dass die Zahl der täglichen Aufnahmen mit zunehmendem Alter geringfügig zunimmt, da die Retention abnimmt. Die allgemeinen Zulassungsbereiche liegen bei 1.3–1.7 mg/Tag für B6 und 2.4–2.8 µg/Tag für B12.

Die Einnahme außergewöhnlich hoher Dosen von B6 oder B12 bringt keine zusätzlichen medizinischen Vorteile und kann zu Nervenschäden oder gegenteiligen Nebenwirkungen führen. Das Gleichgewicht zwischen den beiden Nährstoffen ist entscheidend.

Ein Mangel an B6 und B12 kann zu psychischen Problemen wie Elend, Unordnung und in schweren Fällen sogar zu Psychosen führen.

Unterscheidung zwischen Vitamin B6 und B12

Während Vitamin B6 und B12 einige Gemeinsamkeiten aufweisen, gibt es deutliche Unterschiede:

B6 hilft bei der Bildung von Synapsen, während B12 mit Nervenzellen und Myelinscheiden Schritt hält. B12-Mangel verursacht schwerwiegendere neurologische Nebenwirkungen.

B6 hilft dabei, Hämoglobin für rote Blutplättchen zu bilden Vitamin B12-Pulver ist für die Entwicklung und Teilung roter Blutplättchen erforderlich.

Ein B6-Mangel führt zu Hautausschlägen, Wunden und Reizungen im Mundbereich. B12-Mangel beeinträchtigt die Haut nicht.

B6 verarbeitet Aminosäuren und Glykogen, während B12 ungesättigte Fette wie Propionat und Methylmalonat nutzt.

Nahrungsquellen für B12 stammen im Wesentlichen von Tieren, während pflanzliche Nahrungsquellen B6 liefern können. Gemüseliebhaber sollten B12 erhöhen.

Ein B6-Mangel ist normaler, während ein B12-Mangel typischerweise nur bei bestimmten Beschwerden oder unzureichender Aufnahme auftritt.

Für die Aufnahme von B12 ist ein natürlicher Bestandteil erforderlich, während für die B6-Retention dieses von den Magenzellen hergestellte Protein nicht erforderlich ist.

Die Verwendung von Alkohol kann die B6-Retention deaktivieren, während Alkohol die Aufnahme und den B12-Spiegel nicht beeinflusst.

Im Allgemeinen wirken B6 und B12 in bestimmten Funktionen zusammen, übernehmen jedoch bestimmte Rollen im Zusammenhang mit Synapsen, der Bildung roter Blutplättchen, der Verdauung, der Nervengesundheit und psychischen Erkrankungen.

Vitamin B6 vs. B12: Was sie bewirken

Um die wichtigsten Unterschiede in den Fähigkeiten von Vitamin B6 und B12 zusammenzufassen:

Vitamin B6 verarbeitet Proteine, indem es die korrosive Biosynthese und den Abbau von Aminosäuren unterstützt. B12 unterstützt die Verdauung ungesättigter Fettsäuren.

B6 fördert die Bildung von Synapsen wie Serotonin, Dopamin, GABA und Adrenalin. B12 hält mit den Myelinscheiden um neurotransmittierende Nervenzellen Schritt.

B6 wirkt auf das Alter des Hämoglobins ein, wodurch der Sauerstofftransport gefördert wird. Vitamin-B12-Pulver in großen Mengen fördert die Teilung und Entwicklung roter Blutplättchen.

B6 unterstützt die Widerstandsfähigkeit, indem es die Immunbildung und die Wirkung weißer Blutplättchen steigert. B12 hat keinen Einfluss auf die Widerstandsfähigkeit.

B6 hilft bei der Umwandlung von Tryptophan in Serotonin und GABA und verbindet diese mit der Regulierung von Temperament und Ruhe. B12-Mangel kann Kummer verursachen.

B6 kann dabei helfen, Traurigkeit, PMS-Nebenwirkungen, Morgenbeschwerden und Neuropathie-Beschwerden zu lindern. B12 bietet diese Vorteile nicht.

B6 trägt zur Gesundheit der Augen bei, indem es die mit dem Glücksspiel verbundene Makuladegeneration verringert. B12 beugt Sehstörungen wie verschwommenem oder zweiseitigem Sehen vor.

Während B6 und B12 zusammenwirken, spielt B6 in bestimmten Fällen eine größere Rolle bei der Proteinverdauung, der Resistenz, der Synapsenmischung und der Linderung von Nebenwirkungen.

Vitamin B6 vs. B12: täglich empfohlene Zufuhr

Die empfohlene tägliche Aufnahme von Vitamin B6 und B12 ist:

Vitamin B6: 1.3 mg täglich für Erwachsene bis zum 50. Lebensjahr. Nach dem 50. Lebensjahr erhöht sich der Vorschlag auf 1.5 mg täglich für Frauen und 1.7 mg für Männer.

Vitamin B12: 2.4 µg pro Tag für Erwachsene. Ab 50 Jahren steigt der Bedarf auf 2.4–2.8 µg pro Tag.

Der mit zunehmendem Alter erhöhte Bedarf an B6- und B12-Aufnahmen ist auf die geringere Speicherung durch verschiedene Nahrungsmittel zurückzuführen. Die ätzende Emission des Magens nimmt mit zunehmendem Alter ab, was die Aufnahme von B12 erschwert. Auch die Nierenleistung nimmt ab, was sich auf die Produktion und Wiederverwendung von B6 und B12 auswirkt.

Während für B12 bei allen Erwachsenen eine höhere Zulassung erforderlich ist als für B6, ändert sich aufgrund dieser Assimilation die Lücke zwischen den empfohlenen Zulassungsgrenzen ab dem 50. Lebensjahr. Der Verzehr großer der oben empfohlenen Mengen beider Nährstoffe bringt keinen zusätzlichen Nutzen und kann bei langfristiger Anwendung zu Nervenschäden oder anderen schädlichen Auswirkungen führen.

Vitamin B6 vs. B12: Symptome eines Vitaminmangels

Ein Mangel an Vitamin B6 oder B12 führt zu einigen abdeckenden Nebenwirkungen sowie einigen unverkennbaren Nebenwirkungen:

Nebenwirkungen des Abdeckens:

Erschöpfung, Mangel, Migräne

Gebrechlichkeit mit Aufregung

Frösteln und Taubheit in Händen und Füßen

Ganganomalien und Gleichgewichtsprobleme

Gedächtnisprobleme, Unordnung, Elend

Mangel an Vitamin B6 explizit:

Unerträgliche Verschlimmerung des Mundes und gebrochene Lippen

Hautentzündungen wie wunde Haut im Gesicht und an der Schulter

Übelkeit, Aufstoßen, Hungerlosigkeit

Behinderte unverwundbare Fähigkeiten mit unaufhörlichen Krankheiten

Mangel an Vitamin B12 explizit:

Glatte, zarte, voluminöse rote Zunge

Gelbsucht – Gelbfärbung von Haut und Augen

Sehstörungen wie verschwommenes oder zweiseitiges Sehen, schnelle Zwangsentwicklung des Auges

Tagträume, Visualisierungen, Misstrauen, Verdrießlichkeit

Probleme beim Gehen und extremer Verlust der Propriozeption

Während die beiden Mangelzustände neurologische Nebenwirkungen verursachen, führt der B12-Mangel zu schwerwiegenderen Problemen wie Sehstörungen und Psychosen. Ein B6-Mangel führt insbesondere zu Haut-/Mundverletzungen und unempfindlicher Impedanz. Eine kurze Behandlung von Unzulänglichkeiten ist von grundlegender Bedeutung.

Stellen Sie so oft wie möglich Anfragen zu Vitamin B6

Hier finden Sie Antworten auf einige normale Anfragen zu Vitamin B6:

Häufig gestellte Fragen zu B-Vitaminen?

Nein, B6 und B12 sind unverwechselbare wasserlösliche B-Komplex-Nährstoffe. B6 unterstützt die Protein-/Kohlenhydratverdauung und die Bildung von Synapsen. B12 hält mit den Nervenzellen Schritt und fördert die Entwicklung roter Blutplättchen.

Was sind die besten Nahrungsquellen für B6?

Zu den besten Quellen gehören Geflügel, Kartoffeln, Kichererbsen, Bananen, Fisch, Hamburger, Spinat, Nüsse, Samen und Avocados. B6 kommt in großem Umfang in Fleisch, Naturprodukten, Gemüse, Getreide, Bohnen und Milchprodukten vor.

Wäre es eine gute Idee, die Menge B6 jeden Tag einzunehmen?

Die empfohlene tägliche B6-Zufuhr beträgt 1.3 mg bis zum Alter von 50 Jahren, dann 1.5 mg für Frauen und 1.7 mg für Männer ab dem 50. Lebensjahr. Weit darüber hinausgehende Mengen bringen keinen zusätzlichen Vorteil und können Nervenschäden verursachen.

Wird viel B6 destruktiv sein?

Tatsächlich können hohe Dosierungen von Nahrungsergänzungsmitteln über weite Strecken zu einer leichten Neuropathie mit Abstumpfung und Schmerzen führen. Halten Sie sich an die empfohlenen täglichen Eintrittspreise.

Was sind Nebenwirkungen eines B6-Mangels?

Eine Unzulänglichkeit kann zu Blässe, Mundreizungen, Hautausschlägen/-wunden, Übelkeit, verminderter Empfänglichkeit, Niedergeschlagenheit, Unordnung und Nervenproblemen wie Frösteln führen.

Wie kann ich meine B6-Zulassung aufbauen?

Essen Sie mehr B6-reiche Lebensmittel wie Geflügel, Kichererbsen, Kartoffeln, Bananen, Nüsse, Fleisch und kräftige Frühstücksgetreide. Nehmen Sie täglich ein Multivitaminpräparat oder einen B-Komplex mit 100 Prozent B6 ein.

Wann möchte ich wirklich B6-Ergänzungsmittel?

Diejenigen mit einem Mangel benötigen möglicherweise kurze hohe Dosierungen, um den Spiegel wiederherzustellen. In jedem Fall sind Nahrungsergänzungsmittel bei einer angemessenen Ernährungsweise übertrieben. Erkundigen Sie sich vor der Verbesserung bei Ihrem PCP.

Um eine Bestellung für Vitamin B6- und Vitamin B12-Pulver aufzugeben, wenden Sie sich bitte an Sciground unter info@scigroundbio.com.

References:

Büro für Ernährungsverbesserungen – Vitamin B6. NIH. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/

Vitamin B6: Medizinische Vorteile, Dosierung, Quellen, unzureichende Nebenwirkungen, und von da an sind keine Grenzen mehr gesetzt. GesundLinie. https://www.healthline.com/sustenance/vitamin-b6

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Mangel an Vitamin B12. Mayo-Einrichtung. https://www.mayoclinic.org/infections Conditions/vitamin-b12-lack frailty/side effects Causes/syc-20350135

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Vitamin B6. Oregon State College. https://lpi.oregonstate.edu/mic/nutritions/vitamin-B6

Vitamin B12. Oregon State College. https://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/vitamin-B12

Über den Autor

Celine Xu ist Botanikerin mit über 15 Jahren Erfahrung in der Erforschung und Entwicklung von Pflanzenextrakten für Ernährungs- und Pharmaanwendungen. Sie leitet ein Forschungs- und Entwicklungsteam, das sich auf die Identifizierung, Kultivierung und Extraktion von Heilpflanzen konzentriert. Celine Xu erwarb einen Ph.D. in Pflanzenbiologie hat zahlreiche Artikel in Fachzeitschriften über die gesundheitlichen Vorteile bestimmter sekundärer Pflanzenstoffe verfasst. Sie spricht häufig auf Branchenkonferenzen über neue Entwicklungen in der Pflanzenextraktforschung. Celine Xu widmet sich der Weiterentwicklung des wissenschaftlichen Verständnisses, wie gezielt Pflanzenstoffe zur Verbesserung der menschlichen Gesundheit eingesetzt werden können.