Wie viel Vitamin B5 gegen Akne

Vitamin B5 gegen Akne: Funktioniert es?

Mehrere Studien deuten darauf hin Vitamin B5 Eine Nahrungsergänzung kann bei der Behandlung von leichter bis mittelschwerer Akne hilfreich sein, insbesondere wenn sie zusammen mit anderen Aknemedikamenten angewendet wird:

• In einer Studie aus dem Jahr 1995 nahmen die Teilnehmer täglich 10 Gramm Pantothensäure (Vitamin B5) ein. Nach 12 Wochen besserte sich die Akne bei 67 % der Patienten. Die Ölproduktion ging zurück und die Läsionen heilten schneller.

• In einer Studie aus dem Jahr 2014 wurden Teilnehmern mit Akne im Gesicht zweimal täglich 200 mg Vitamin B5 verabreicht. Nach 8 Wochen besserte sich die Akne bei über 80 % der Probanden mit weniger Läsionen und weniger Fettigkeit.

• Eine Studie aus dem Jahr 2017 zusammengefasst Vitamin B5-Pulver mit Zinksulfat und Azelainsäure. Bei zweimal täglicher Einnahme über 12 Wochen verbesserte sich die entzündliche und nichtentzündliche Akne deutlich im Vergleich zur alleinigen Einnahme von Medikamenten.

Obwohl die Forschung vielversprechend ist, sind noch groß angelegte Studien erforderlich. Experten gehen davon aus, dass Vitamin B5 Akne lindern kann, indem es:

• Nachlassende Öl-/Talgproduktion. Vitamin B5 unterstützt die Nebennieren und den richtigen Hormonhaushalt, um überschüssiges Öl zu reduzieren.

• Entzündungen reduzieren. B5 hat eine entzündungshemmende Wirkung, die Rötungen und Schwellungen verringern kann.

• Unterstützt die Wundheilung. Vitamin B5 unterstützt die Geweberegeneration.

• Hemmung des Bakterienwachstums. Pantothensäure-Pulver kann Akne verursachende Bakterien wie Propionibacterium Aknes hemmen.

Obwohl also weitere Forschung erforderlich ist, zeigt Vitamin B5 Potenzial als sichere, natürliche Zusatzbehandlung gegen Akne. Doch welche Dosierung ist ideal?

Was ist die empfohlene Vitamin-B5-Dosierung bei Akne?

Für die Behandlung von Akne beträgt die allgemein empfohlene Vitamin-B5-Dosierung:

• 2,000-5,000 mg pro Tag

Dies ist deutlich höher als die standardmäßig empfohlene Tagesdosis von nur 5–10 mg für die allgemeine Gesundheit.

Die Einnahme von bis zu 5 Gramm (5,000 mg) zusätzlichem Vitamin B5 pro Tag über mehrere Monate hinweg gilt unter ärztlicher Aufsicht im Allgemeinen als sicher für die Aknebehandlung.

Beginnen Sie immer mit niedrigeren Boli wie 500–1,000 mg täglich über mindestens 8 Wochen, um die Verträglichkeit und Wirksamkeit zu beurteilen.

Erhöhen Sie dann die Dosierung bei Bedarf schrittweise.

Teilen Sie die Tagesdosis zur besseren Aufnahme über den Tag verteilt in kleinere Portionen auf. Zu den Mahlzeiten einnehmen, um mögliche Magenbeschwerden zu minimieren.

Sind 500 mg Pantothensäure zu viel?

Zur Behandlung von Akne 500 mg Pantothensäure (Vitamin B5) gilt als niedrige bis mittlere Dosierung. Es ist unwahrscheinlich, dass diese Menge bei gesunden Personen zu Schäden oder Nebenwirkungen führt.

Allerdings gibt es nur wenige Untersuchungen zur langfristigen Sicherheit einer hochdosierten Vitamin-B5-Supplementierung. Die tägliche Einnahme von 500–1,000 mg Pantothensäure unter ärztlicher Anleitung ist für begrenzte Zeiträume von einigen Monaten wahrscheinlich in Ordnung.

Sehen Sie, wie Ihr Körper auf 500 mg Vitamin B5 täglich reagiert, bevor Sie die Dosis gegen Akne erhöhen. Geringere Mengen wie 200–300 mg pro Tag sind für den Anfang ebenfalls sinnvoll.

Sind 1,000 mg Vitamin B5 zu viel?

Die meisten Studien zeigen Vitamin B5 Bei Akne ist eine Dosierung von mindestens 1,000 mg pro Tag über einen Zeitraum von 8 bis 12 Wochen von Vorteil.

Unter ärztlicher Aufsicht scheint eine Nahrungsergänzung mit 1,000 mg Vitamin B5 täglich für gesunde Erwachsene sicher und kurzfristig gut verträglich zu sein.

Über die langfristige Einnahme hoher Dosen ist jedoch wenig bekannt. Um vorsichtig zu sein, verwenden Sie 1,000 mg täglich nur nach Bedarf und über kurze Zeiträume zur Behandlung von Akne. Achten Sie auf Nebenwirkungen wie Übelkeit oder Durchfall.

Konsultieren Sie erneut Ihren Hautarzt, um die geeignete Vitamin-B5-Dosierung für Ihre Aknesymptome und -empfindlichkeit zu ermitteln. Beginnen Sie niedrig und gehen Sie langsam vor.

Wie viel Vitamin B5 pro Tag ist sicher?

Die empfohlene sichere Obergrenze für Vitamin B5 pro Tag hängt von der Dauer ab:

• 0-6 Monate alt: Nicht bestimmt

• 7–12 Monate alt: Etwa 3 mg

• 1-3 Jahre alt: 10 mg

• 4-8 Jahre alt: 20 mg

• 9-13 Jahre alt: 30 mg

• 14-18 Jahre alt: 35 mg

• Erwachsene ab 19 Jahren: 100 mg

Dosen von bis zu 200 mg täglich sind für die kurzfristige Anwendung bei gesunden Erwachsenen unter ärztlicher Anleitung wahrscheinlich sicher.

Zur Aknebehandlung wurden über begrenzte Zeiträume Tagesdosen von bis zu 5,000 mg ohne größere Nebenwirkungen eingesetzt. Eine hohe Aufnahme kann jedoch das Risiko für Übelkeit, Durchfall, Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, Müdigkeit und Hypoglykämie erhöhen.

Beginnen Sie immer mit niedrigen Dosen Vitamin B5 unter 200 mg. Erhöhen Sie die Dosierung nur nach Rücksprache mit Ihrem Arzt schrittweise, um Nebenwirkungen zu vermeiden.

Welcher Prozentsatz an Vitamin B5 ist gut für die Haut?

Es gibt keine festgelegten Prozentsätze dafür, wie viel Vitamin B5 für die Gesundheit der Haut ideal ist. Die Standarddosierung von Vitamin B5 zur Deckung des Grundernährungsbedarfs beträgt:

• Säuglinge: 5-6 mg

• Kinder: 5 mg

• Jugendliche: 5-7 mg

• Erwachsene: 5-10 mg

Dies entspricht etwa 100 % der empfohlenen Tagesdosis.

Aber zur Behandlung von Akne werden manchmal Dosierungen von 1,000-5,000 mg verwendet. Dies entspricht dem 10- bis 100-fachen der Standarddosis.

Es ist unklar, ob solch hohe Prozentsätze von reines Vitamin B5 im Verhältnis zum Normalbedarf langfristig sicher oder wirksam sind. Befolgen Sie die Dosierungsempfehlungen Ihres Arztes entsprechend Ihren individuellen Hautbedürfnissen.

Vitamin B5 gegen Haarausfall?

Während Einzelberichte darauf hindeuten, dass Pantothensäure bei der Behandlung von Haarausfall helfen kann, gibt es kaum wissenschaftliche Beweise dafür, dass Vitamin-B5-Ergänzungen das Nachwachsen der Haare fördern.

Vitamin B5 wird für die Bildung von Haarproteinen und das Follikelwachstum benötigt. Ein Mangel kann zu Haarschäden und Haarausfall führen.

Doch Haarausfall ist ein komplexes Phänomen mit vielen möglichen Ursachen. Es ist unwahrscheinlich, dass eine Ergänzung mit B5 die meisten zugrunde liegenden Probleme beheben kann, es sei denn, es liegt eine unzureichende Zufuhr vor.

Dennoch unterstützt die ausreichende Zufuhr von Vitamin B5 aus der Nahrung im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung gesundes, glänzendes Haar. Fragen Sie Ihren Hautarzt, bevor Sie hohe Dosen anwenden.

Mögliche Nebenwirkungen von Vitamin B5

Bei einer empfohlenen Tagesdosis von etwa 5-10 mg Vitamin B5 ist sehr sicher und hat praktisch keine Nebenwirkungen.

Der Verzehr hoher Dosen zur Aknebehandlung erhöht jedoch das Risiko von Nebenwirkungen wie:

• Übelkeit, Erbrechen, Durchfall

• Magenschmerzen oder Krämpfe

• Erhöhtes Urinieren

• Kopfschmerzen

• Hilfe bei Schlafschwierigkeiten

• Ermüden

• Kribbeln der Haut

• Hypoglykämie

• Nierensteine

Reduzieren Sie die Dosierung oder brechen Sie die Anwendung ab, wenn besorgniserregende Reaktionen auftreten. Sehr hohe Dosen über 10 Gramm pro Tag könnten möglicherweise zu stärkeren Nebenwirkungen führen.

Um auf der sicheren Seite zu sein, verwenden Sie hochdosiertes Vitamin B5 zur Aknebehandlung nicht länger als 3–4 Monate, ohne Ihren Arzt zu konsultieren. Und lassen Sie Ihren Vitamin-B5-Blutspiegel regelmäßig testen, um eine übermäßige Anreicherung zu vermeiden.

Fazit

Bei leichter bis mittelschwerer entzündlicher Akne können Vitamin-B5-Präparate in Kombination mit Standard-Aknemedikamenten dazu beitragen, Läsionen, Ölproduktion, Rötungen und Bakterien zu reduzieren. Dosierungen von 2,000–5,000 mg täglich werden üblicherweise kurzfristig unter ärztlicher Aufsicht angewendet.

Während Vitamin B5 für die Behandlung von Akne vielversprechend ist, bedarf es noch weiterer Forschung zur optimalen Dosierung, langfristigen Sicherheit und Wirksamkeit. Arbeiten Sie mit einem Dermatologen oder Ernährungsberater zusammen, um festzustellen, ob eine Nahrungsergänzung mit Pantothensäure für Ihre Akne geeignet ist. Verwenden Sie die minimal wirksame Dosis.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass sich Vitamin B5 als potenziell vorteilhafte Ergänzungstherapie für bestimmte Aknepatienten herausstellt. Es bedarf jedoch weiterer Forschung, um die Sicherheit und Wirksamkeit für die Hautgesundheit zu überprüfen.

References:

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ÜBER DEN AUTOR

Celine Xu ist Botanikerin mit über 15 Jahren Erfahrung in der Erforschung und Entwicklung von Pflanzenextrakten für Ernährungs- und Pharmaanwendungen. Sie leitet ein Forschungs- und Entwicklungsteam, das sich auf die Identifizierung, Kultivierung und Extraktion von Heilpflanzen konzentriert. Celine Xu erwarb einen Ph.D. in Pflanzenbiologie von der UC Berkeley und hat zahlreiche Artikel in Fachzeitschriften über die gesundheitlichen Vorteile bestimmter sekundärer Pflanzenstoffe verfasst. Sie spricht häufig auf Branchenkonferenzen über neue Entwicklungen in der Pflanzenextraktforschung. Celine Xu widmet sich der Weiterentwicklung des wissenschaftlichen Verständnisses, wie gezielt Pflanzenstoffe zur Verbesserung der menschlichen Gesundheit eingesetzt werden können.