Vorteile von Vitamin B1 und Thiamin

Vitamin B1, auch Thiamin genannt, ist eines der acht B-Vitamine, die für die Funktion des Körpers wichtig sind. Als integraler Bestandteil bestimmter Enzyme im Körper spielt Thiamin eine entscheidende Rolle bei der Energieproduktion, der Blutkonformation und der Launen-Wham-Signalisierung. In diesem Aufsatz werde ich darlegen, was Thiamin ist, welche heilsamen Quellen es hat, welche gesundheitlichen Vorteile es hat, welche Nahrungsempfehlungen es gibt, welche Mangelsymptome es gibt und vieles mehr.

Was ist Thiamin oder Vitamin B1?

Thiamin ist ein wasserlösliches Mittel Vitamin das zur B-Komplex-Familie gehört. Sein chemischer Name ist Thiamin oder Thiaminhydrochlorid. Als Coenzym unterstützt es Enzyme bei der Umwandlung von Nährstoffen in Energie und unterstützt ein gesundes Nervensystem. Es fördert auch das normale Wachstum und den Muskeltonus.

Thiamin kommt natürlicherweise im Körper vor, jedoch in sehr geringen Mengen. Deshalb müssen wir es regelmäßig aus heilsamen Quellen beziehen. Es kann nicht in großen Mengen für den Nachgebrauch gelagert werden, daher ist eine harmonische Eingabe wichtig.

Quellen für Vitamin B1

Zahlreiche Lebensmittel enthalten geringe Mengen Thiamin. Die stilvollen Quellen sind

Vollkornprodukte wie brauner Reis, Haferflocken, Hirse

Anreiz- und Anreizauszüge

Saft, Bohnen und Linsen

Nüsse und Samen

Schweinefleisch und Schinken

Fische wie Forelle und Thunfisch

Eier

Grünes, üppiges Gemüse wie Spinat

Milch und Milchprodukte

Geänderte Lebensmittel, Cerealien und Kindernahrung geben zusätzlich Thiamin.

Wofür ist B1-Thiamin gut?

Thiamin hat mehrere gesundheitliche Vorteile

Es hilft, Nahrung in Energie umzuwandeln. Es wird benötigt, um Nährstoffe aus Kohlenhydraten und Eiweiß zu verstoffwechseln. Dadurch wird der Körper mit Energie versorgt.

Es unterstützt das Nervensystem. Es wird für die Verschmelzung der Myelinhülle benötigt, die die Zellen schützt. Es hilft auch bei der Übertragung von Launen-Whams-Signalen.

Es fördert die Herzgesundheit. Es hilft dabei, einen stabilen Herzfrequenzmesser aufrechtzuerhalten.

Es fördert die Straflosigkeit. Es steigert die Leistung der weißen Blutkörperchen.

Es unterstützt die Verdauung. Es wird für die Speicherung von Salzsäure benötigt, die die Verdauung verbessert.

Ist die tägliche Einnahme von Vitamin B1 sinnvoll?

Für bestimmte Menschen kann die tägliche Einnahme eines Vitamin-B1-Ergänzungsmittels heilsam sein. Da Thiamin ein wasserlöslicher Stoff ist Vitamin B1 Pulver und übermäßige Mengen mit dem Urin ausgeschieden werden, ist die Einnahme täglicher Boli bis zu 100 mg im Allgemeinen unbedenklich.

Zu den Personen, die von einer regelmäßigen B1-Ergänzung profitieren können, gehören:

Ältere Erwachsene – Die Aufnahme von Thiamin aus der Nahrung nimmt mit zunehmendem Alter ab. Nahrungsergänzungsmittel können einem Mangel vorbeugen.

Menschen mit schlechter Ernährung – Menschen, die stark verarbeitete Lebensmittel mit wenig B-Vitaminen zu sich nehmen, können Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Chronische Alkoholiker – Starkes Trinken beeinträchtigt die Aufnahme von Thiamin und erhöht dessen Ausscheidung.

Personen mit gesundheitlichen Problemen wie Diabetes, Herzinsuffizienz, HIV – Bestimmte Medikamente und Krankheiten erhöhen den Bedarf an Thiamin.

Schwangere und stillende Frauen – Um den erhöhten Energiebedarf zu decken, ist mehr Thiamin erforderlich.

Wer sollte kein Vitamin B1 einnehmen?

Während Vitamin-B1-Ergänzungsmittel für die meisten Menschen als sicher gelten, sollten die folgenden Gruppen sie mit Vorsicht einnehmen oder sehr hohe Dosen vermeiden:

Personen, die gegen Thiamin allergisch sind – Eine Allergie ist selten, aber möglich. Beginnen Sie mit einer niedrigen Dosis.

Menschen mit Störungen des Thiamin-Stoffwechsels – Überschüssiges Thiamin kann sich ansammeln und bei Erkrankungen wie einem Thiamin-Pyrophosphokinase-Mangel Nervenschäden verursachen.

Dialysepatienten – Hohe Thiamindosen können bei Dialysepatienten zu tödlichen Herzrhythmusstörungen führen.

Sofern nicht von einem Arzt wegen einer Erkrankung verschrieben, reines Vitamin B1 Die kombinierte Aufnahme aus Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln sollte bei Erwachsenen 100 mg pro Tag nicht überschreiten.

Was sind die Symptome eines Vitamin-B1-Mangels?

Thiamin-Mangel ist in fortgeschrittenen Ländern selten, tritt jedoch manchmal aufgrund von Unterernährung, gewohnheitsmäßiger Trunkenheit, Malabsorption oder erhöhtem Stoffwechselbedarf auf. Zu den Symptomen können gehören:

Müdigkeit, Schwäche, Apathie

Verwirrung, Gedächtnisprobleme

Appetitlosigkeit, Gewichtsverlust

Gleichgültigkeit oder Muskelschmerzen

Grauer Star

Unregelmäßiges Funkeln

Psychische Probleme wie Depressionen, Perversität

In schweren Fällen kann ein Thiaminmangel zu spontanen Schäden und Herzversagen führen. Kinderinsuffizienz kann SIDS (unvorhergesehene Kindersterblichkeit) hervorrufen.

Wie viel Vitamin B1 brauchen wir?

Die empfohlenen Tagesdosis (RDAs) für Vitamin B1 betragen

Babys von 0 bis 6 Monaten – 0.2 mg/Tag

Babys von 7 bis 12 Monaten – 0.3 mg/Tag

Kinder 1-3 mal 0.5 mg/Tag

Kinder 4-8 mal 0.6 mg/Tag

Kinder 9-13 mal 0.9 mg/Tag

Jugendliche 14- bis 18-mal – 1.2 mg/Tag

Erwachsene: 1.1–1.2 mg/Tag

Schwangere – 1.4 mg/Tag

Stillende Frauen1.5 mg/Tag

Zur Veranschaulichung: Nur 30 Gramm Haferflocken decken etwa 11 Prozent der empfohlenen Tagesdosis für Erwachsene. Der Verzehr verschiedener thiaminreicher Lebensmittel kann den Bedarf absolut gesunder Menschen problemlos decken.

Was bewirkt Vitamin B-1?

Thiamin hat mehrere wichtige Funktionen, die die allgemeine Gesundheit unterstützen

Es verstoffwechselt Nährstoffe zu Energieprodukten. Es ist ein notwendiges Element von Enzymen, die Kohlenhydrate in Glukose umwandeln, die der Körper als Energie nutzt.

Es unterstützt das Nervensystem. Es hilft, die Myelinhülle um Jitter herum zu synthetisieren und hilft bei der Signalübertragung nach dem Zufallsprinzip.

Es fördert die Herzgesundheit. Thiaminpulver Hilft bei der Aufrechterhaltung einer normalen Herzfrequenz und -leitung.

Es fördert die Straflosigkeit. Es erhöht die Belastung des empfindlichen Systems.

Es verbessert die Verdauung. Es ermöglicht die Freisetzung von Salzsäure, die für eine ordnungsgemäße Verdauung erforderlich ist.

Was sind die Symptome eines Vitamin-B1-Mangels?

Eine leichte Insuffizienz kann entstehen

Müdigkeit, Schwäche

Perversität, Depression

Kopfschmerzen

Appetitverlust

Eine schwerere Insuffizienz kann Auswirkungen haben

sensible und motorische Neuropathie

Muskelschwäche oder diskontinuierliche Bewegungen

Verschwommenes Sehen, Augenzittern

Verwirrung, Gedächtnisverlust, Visionen

Unregelmäßiges Funkeln, Herzberiberi

Übelkeit, Kotzen, Verstopfung

Eine verzögerte Insuffizienz kann zum Wernicke-Korsakow-Muster mit langfristiger Hirnschädigung und Amnesie führen.

Hilft B1 beim Schlafen?

Thiamin spielt eine Rolle bei der Produktion mehrerer schlafbezogener Neurotransmitter wie Acetylcholin, GABA und Serotonin. Es beeinflusst auch die 24-Stunden-Tagesmessungen des Körpers.

Einige Untersuchungen zeigen, dass Thiaminpräparate bei der Behandlung bestimmter Schlafstörungen wie REM-Gestagenbeschwerden und einiger Arten von Parasomnie helfen können. Insgesamt kann die Einbeziehung einer akzeptablen Zufuhr von Vitamin B1 aus Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln eine gesunde Schlafregulation unterstützen.

Wann ist der beste Zeitpunkt für die Einnahme von Vitamin B1?

Der optimale Zeitpunkt für die Einnahme eines B1-Nahrungsergänzungsmittels hängt von Ihren individuellen Bedürfnissen ab:

Morgens – Für einen Energieschub und mentale Konzentration. Thiamin unterstützt den Stoffwechsel und die Konzentration.

Vor dem Schlafengehen – Bei Einnahme zum Schlafen. B1 kann helfen, das Nervensystem zu entspannen.

Zu den Mahlzeiten – Wenn Sie Probleme mit der Verdauung von Nahrungsmitteln haben. B1 fördert die Verdauung.

Auf nüchternen Magen – Für Personen mit Absorptionsproblemen. Die Trennung von der Nahrung maximiert die Absorption.

Regelmäßige Intervalle – Kleinere Dosen alle 3–4 Stunden können dazu beitragen, bei Mangelerscheinungen stabile Werte aufrechtzuerhalten.

Sofern Sie kein gesundheitliches Problem behandeln, versuchen Sie, Ihren täglichen Bedarf an Thiamin über den Tag verteilt über die Nahrung zu sich zu nehmen.

Soll ich B1 morgens oder abends einnehmen?

Auch hier kommt es auf den Grund für die Nahrungsergänzung an:

Morgens – Wenn Sie sich wacher, energiegeladener und geistig konzentrierter fühlen möchten. Auch 30 Minuten vor dem Training.

Nachts – wenn Sie es zur Verbesserung der Schlafqualität oder zum Restless-Legs-Syndrom einnehmen, das den Schlaf stört.

Beides – kleine Dosen morgens für Energie und Konzentration sowie abends zur Unterstützung des Schlafes.

Stellen Sie sicher, dass Sie Nahrungsergänzungsmittel mit einer gesunden Vollwertkost und guten Schlafgewohnheiten kombinieren, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Wenden Sie sich bei der Behandlung einer Erkrankung an Ihren Arzt.

Ist Thiamin B1 gut für das Gehirn?

Ja, Vitamin B1 wirkt sich auf verschiedene Weise positiv auf das Gehirn und das Nervensystem aus:

Unterstützt die Wahrnehmung – Thiaminmangel ist mit kognitiven Beeinträchtigungen verbunden. Gesunde Werte halten neuronale Verbindungen aufrecht.

Schützt die Nerven – Thiamin aktiviert die Myelinproduktion, die Nervenzellen isoliert.

Verbessert die Stimmung – Thiamin hilft dabei, Neurotransmitter wie Acetylcholin und GABA mit der Stimmung in Verbindung zu bringen.

Kann Demenz vorbeugen – Eine höhere Thiaminaufnahme ist mit einem geringeren Demenzrisiko verbunden, möglicherweise aufgrund seiner Rolle bei der Nervensignalisierung.

Behandelt das Wernicke-Korsakow-Syndrom – Thiamin kehrt diese bei Alkoholikern häufige Gehirnstörung um.

Eine ausreichende Versorgung mit Thiamin über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel unterstützt die neurologische Gesundheit und eine optimale Gehirnfunktion.

Zusammenfassung

Vitamin B1 oder Thiamin ist ein wichtiger Nahrungsnährstoff, der für die Umwandlung von Nahrung in Energie, die Aufrechterhaltung der richtigen Nervenfunktion, der Herzgesundheit, der Immunität und der Verdauung benötigt wird. Erwachsene benötigen etwa 1.1–1.2 mg pro Tag, die leicht aus Vollwertkost wie Getreide, Nüssen, Fleisch und Fisch gewonnen werden können.

Zusätzliches Thiamin ist von Vorteil für Menschen mit schlechter Ernährung, gesundheitlichen Problemen, die die Nährstoffaufnahme beeinträchtigen, oder erhöhtem Stoffwechselbedarf. Ein Mangel kann zu schwerwiegenden Komplikationen führen, ist jedoch bei ausreichender Nahrungsaufnahme selten. Die tägliche Versorgung mit Vitamin B1 unterstützt den Stoffwechsel, die Nerven, das Herz und den Geist.

Häufig gestellte Fragen

F Was sind die Hauptsymptome eines Vitamin-B1-Mangels?

Zu den häufigen Anzeichen eines Thiaminmangels zählen Müdigkeit, Perversität, Appetitlosigkeit, Muskelschwäche oder -schmerzen, Wechselbeschwerden, Verdauungsprobleme und mangelnde Aufmerksamkeit. Eine schwere Insuffizienz kann zu Herzversagen oder dem Wernicke-Korsakow-Syndrom führen.

F Welche Vitamin-B1-Kur sollte ich jeden Tag einnehmen?

A Die empfohlene Tagesdosis beträgt für Erwachsene 1.1–1.2 mg. Erweiterte Boli bis zu 100 mg täglich gelten unter ärztlicher Aufsicht für bestimmte Gruppen als sicher. Konsultieren Sie immer Ihren Croaker, bevor Sie die empfohlenen Standardeingaben überschreiten.

F Kann mir Vitamin B1 beim Abnehmen helfen?

A Es gibt nur begrenzte Belege dafür, dass hochwirksame Thiaminpräparate von 300–900 mg pro Tag dabei helfen können, den Gewichtsverlust geringfügig zu steigern, insbesondere in Kombination mit einer kalorienreduzierten Diät und Bewegung. Dennoch sind weitere Untersuchungen erforderlich, um diesen Effekt zu bestätigen.

F Welche Lebensmittel enthalten viel Thiamin?

A Die wertvollen Nahrungsquellen für Thiamin sind Vollkornprodukte wie Hafer und brauner Reis, Getreide, Saft, Linsen, Nüsse, Samen, Fisch, Fleisch, Eier und einige Obst- und Gemüsesorten wie Kartoffeln und Spinat. auch angereicherte Lebensmittel, Cerealien und nahrhafte Provokationen.

F Wann ist Vitamin B1 während der Schwangerschaft am wichtigsten?

Der Bedarf an Thiamin muss während der Schwangerschaft erhöht werden, um die Entwicklung des Fötus zu unterstützen. Die Bedingungen sind im dritten Trimester am höchsten, wenn das Baby ein schnelles Wachstum verzeichnet. Achten Sie daher darauf, bis zur Entbindung weiterhin täglich thiaminreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen.

Wir sind eine Vitamin-B1-Pulverfabrik. Wenn Sie Bedarf haben, wenden Sie sich bitte an Sciground unter info@scigroundbio.com.

References:

Thiamin. Nationales Gesundheitsinstitut. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Thiamin-HealthProfessional/. Veröffentlicht 2022.

Thiamin (Vitamin B1). Mikronährstoff-Informationszentrum, Linus Pauling Institute, Oregon State University. https://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/thiamin. Veröffentlicht 2022.

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Lu'o'ng K, Nguyêǹ L. Rolle von Thiamin bei der Alzheimer-Krankheit. American Journal of Alzheimer's Disease & Other Demences. https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/1533317520952195. Veröffentlicht am 14. August 2020.

Über den Autor

Celine Xu ist Botanikerin mit über 15 Jahren Erfahrung in der Erforschung und Entwicklung von Pflanzenextrakten für Ernährungs- und Pharmaanwendungen. Sie leitet ein Forschungs- und Entwicklungsteam, das sich auf die Identifizierung, Kultivierung und Extraktion von Heilpflanzen konzentriert. Celine Xu erwarb einen Ph.D. in Pflanzenbiologie hat zahlreiche Artikel in Fachzeitschriften über die gesundheitlichen Vorteile bestimmter sekundärer Pflanzenstoffe verfasst. Sie spricht häufig auf Branchenkonferenzen über neue Entwicklungen in der Pflanzenextraktforschung. Celine Xu widmet sich der Weiterentwicklung des wissenschaftlichen Verständnisses, wie gezielt Pflanzenstoffe zur Verbesserung der menschlichen Gesundheit eingesetzt werden können.