Ist Inulin ein Präbiotikum?

Jeder von uns ist besorgt darüber, wie wichtig eine ballaststoffreiche Ernährung für die Herzgesundheit, die Verdauungsgesundheit, den Stuhlgang und mehr ist. Aber wussten Sie, dass bestimmte Arten von Filamenten Vorteile haben, die über das hinausgehen, was wir allgemein von Fasern erwarten?

Einer davon heißt Inulin und ist eine Ballaststoffart, die neben der typischen Funktion der Verdauungsgesundheit auch für ihre heilsame Rolle bei der Darm- und Stoffwechselgesundheit angepriesen wird.

Obwohl es verschiedene Arten von gibt InulinSie alle haben eines gemeinsam: Sie können wie präbiotische Ballaststoffe wirken. schon mal davon gehört?

Nein, es sind nicht die herkömmlichen Probiotika, von denen wir in den Gesundheitsnachrichten hören. Sie sind heilsame Ballaststoffe, die den heilsamen Bakterien in Ihrem Darm als Nahrung dienen. Da es im Magen-Darm-Trakt nicht abgebaut oder absorbiert werden kann, bietet es Vorteile für den gesamten Körper.

Das Gleiche gilt für Inulin – da der Mensch die für den Abbau erforderlichen Enzyme nicht behält, durchläuft es den Verdauungstrakt vollständig und ernährt die guten Darmbakterien (diese sind die Probiotika), während es gleichzeitig andere Vorteile wie die Senkung des Cholesterinspiegels und die Förderung von Unterernährung bietet . Klingt nach einem echten Gewinner, oder?

Wenn Sie also mit Inulin nicht vertraut sind, sind Sie hier richtig. In dieser Zusammenstellung erfahren Sie, was Sie über den präbiotischen Ballaststoff Inulin wissen müssen und wie er die Darmgesundheit (und die allgemeine Gesundheit des gesamten Körpers) unterstützt.

Was ist Inulin??

Auf den ersten Blick könnte man meinen, dass es sich um Insulin handelt, aber das ist nicht der Fall. Inulin ist ein verantwortungsvoller Faserstoff, der in großen Mengen in Tausenden von Fabrikarten, insbesondere in Zichorienwurzeln, vorkommt.

Sie finden es auch in Lebensmitteln wie Bananen, Zwiebeln, Knoblauch, Spargel und Topinambur – alles Lebensmittel, die wir als präbiotische Lebensmittel bezeichnen.

Da es sich um einen präbiotischen Ballaststoff handelt, verfügt der Mensch nicht über die zum Abbau notwendigen Enzyme, so dass er weitgehend unberührt durch das Verdauungssystem wandert.

Während Sie sich vielleicht fragen: „Was bringt es, Rohstoffe zu essen, die nicht absorbiert werden?“ Wir verstehen es, aber es gibt jede Menge Vorteile.

Heilende Filamente mögen Bulk-Inulin werden schon seit Hunderten von Malen konsumiert, um die Darmerkrankung, die Verdauungsgesundheit und die Herzgesundheit zu verbessern. Und vor allem stilvoll, es ist völlig natürlich!

In einer speziellen Position ist Inulin eine Art Fruktan, Oligofruktose-Kohlenhydrat 1. Es kommt natürlicherweise in Pflanzenwurzeln und -stängeln als Energiequelle vor.

Und obwohl man vielleicht nicht davon ausgeht, dass Ballaststoffe eine Zuckerquelle sind, sind sie es doch, und sie enthalten pro Gramm etwa 75 Kalorien weniger als Weißzucker und haben nur minimale Auswirkungen auf den Blutzuckerspiegel, was sie zu einer guten Option für Menschen mit Diabetes und Menschen mit Glukose-Ungleichgewichten macht . Aufgrund seiner osmotisch aktiven Pakete widersteht es dem Abbau durch Verdauungsenzyme.

Von den Bakterienarten, die Präbiotika verwenden, haben Fruktane vom Inulin-Typ eine spezifische Störung des Dickdarms, die auf Bifidobakterien gerichtet ist, die Fruktane vom Inulin-Typ abbauen und verwenden können, weil sie das Fructofuranosidase-Enzym 2 nutzen. Sie haben also einen Wettbewerbsvorteil ein gemischtes Artengelände ähnlich dem Darm.

Aber was ist so gut an Inulin? Studien zeigen, dass Inulin aufgrund seiner „präbiotischen Wirkung“ für die Gesundheit des Menschen unerlässlich ist, was bedeutet, dass es den gesunden Bakterienarten (Probiotika), aus denen der Darm (Mikrobiom) besteht, gedeihen und 3 zunehmen kann. Es bindet aber auch an Cholesterin, was dazu beitragen kann Reduzieren Sie Situationen und die damit verbundene Gefahr von Stoffwechselstörungen.

Was ist der Unterschied zwischen Inulin und Flohsamen??

Neben Inulin gibt es noch einen weiteren verantwortlichen Ballaststoff, von dem wir oft hören: Flohsamenkokon. Wie der Name schon sagt, werden Flohsamenkokons aus den Kokons der Samen der Plantago ovata-Fabrik gewonnen.

Für alle, die die Verdauung und den Cholesterinspiegel verbessern möchten, gilt es als Gold Nr. 4. Es ist das Rückgrat ballaststoffreicher Nahrungsergänzungsmittel und zahlreicher ballaststoffreicher Snacks.

Im Vergleich zu Inulin und anderen Ballaststoffen Nahrungsergänzungsmitteln, Flohsamen nehmen weiteres Wasser auf. Es ist im Darm weniger fermentierbar, was bedeutet, dass es sich beim Verzehr ausdehnt und klebrig wird, was dazu beiträgt, den Stuhlgang regelmäßig zu halten, Verstopfung vorzubeugen und Durchfall zu verhindern.

Da Inulin Wasser nicht in gleichem Maße absorbiert, hat es nicht die gleiche abführende Wirkung.

Inulin und Gesundheit: Die 5 Vorteile, die Sie kennen müssen

1. Lindert und reduziert Verstopfung

Gesichert? Obwohl es mehrere Ursachen für Verstopfung gibt, ist die unzureichende Aufnahme von Ballaststoffen ein großes Problem – und Inulin eignet sich hervorragend zur Linderung dieses Problems.

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Aufgrund seiner chemischen Zusammensetzung Großhandel mit Inulin bildet eine gelartige Substanz, die den Darm gut in Schwung bringt. Wenn es ein Gel bildet, hat es eine Fettstruktur, die den Magen-Darm-Trakt glättet und das Risiko von Nebenwirkungen wie Hämorrhoiden verringert.

Neben der Ansammlung von Kot und der Erhöhung des Kotbiomasse- und Wassergehalts trägt es auch dazu bei, die Häufigkeit des Stuhlgangs zu verbessern, da es im Dickdarm leicht fermentiert, um die heilsamen Bakterien zu ernähren 5, 6.

Eine im International Journal of Food Lores and Nutrition veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass eine Nahrungsergänzung mit 4 g Orafti® Inulin dreimal täglich bei Erwachsenen mit chronischer Verstopfung die Darmfunktion im Vergleich zu Placebo deutlich verbesserte 7.

2. Unterstützt heilsame Bakterien im Darm

Da Inulin ein unverdaulicher präbiotischer Ballaststoff ist, passiert es den Magen-Darm-Trakt ziemlich vollständig und wird nicht absorbiert. Während es vergeht, beginnt es auf natürliche Weise zu wachsen und liefert Nahrung für die heilsamen Bakterienarten, die den Darm besiedeln, insbesondere Bifidobacterium.

Studien zeigen, dass Oligofruktose wie ein Präbiotikum wirkt, um die Darm- und Dickdarmfüllung zu verbessern, die Artenvielfalt des Darms zu verändern und die endokrinen und gefährdeten Funktionen zu modulieren 8.

Da es das Wachstum und die Vermehrung gesunder Bakterien fördert, kann es auch das Vorhandensein potenziell gefährlicher Knochen, die Entzündungen hervorrufen, reduzieren.

3. Reduziert den Appetit

Dennoch kann die Zugabe von präbiotischen Ballaststoffen zu Ihrer Ernährung aufgrund ihres geringen Kaloriengehalts und ihrer Aufnahmefähigkeit hilfreich sein, wenn Sie mit der Gewichtsabnahme zu kämpfen haben.

Wann Inulinpulver in großen Mengen In Verbindung mit Wasser sorgt es für Volumen und bildet eine gelartige Substanz, die den Inhalt im Verdauungstrakt ausdehnt und vergrößert. Ebenso kann es den Appetit und Appetit reduzieren, was es zu einer soliden Option zur Gewichtsabnahme macht.

Präbiotische Filamente tragen auch dazu bei, die Magenentleerung zu verzögern und mehr Platz im Magen einzunehmen, wodurch Mangelernährung begünstigt und die Energiezufuhr reduziert wird 9.

4. Verbessert die Herzgesundheit und reduziert Bedrohungsfaktoren des Stoffwechselmusters

Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, die Herzgesundheit auf natürliche Weise zu verbessern, aber wussten Sie, dass Ballaststoffe dies auch tun können? Wenn Inulin den Magen-Darm-Trakt passiert, nimmt es Gifte, Geschmacksstoffe, Fett und Cholesterin auf und hilft bei deren Ausscheidung. Aus diesem Grund werden ballaststoffreiche Diäten häufig mit verbesserten Herz-Kreislauf-Problemen in Verbindung gebracht 10.

Studien haben ergeben, dass eine Erhöhung der Ballaststoffzufuhr dazu beitragen kann, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken, das Arterioskleroserisiko zu verringern und einen gesunden Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten 11.

Wie ist das möglich? Es besteht ein umgekehrter Zusammenhang zwischen dem Ballaststoffgehalt und dem systolischen und diastolischen Blutdruck, dem Gesamtcholesterinspiegel und den Triglyceriden. Einfach ausgedrückt: Ballaststoffe tragen dazu bei, das LDL-Cholesterin zu senken, indem sie dessen Einlagerung blockieren.

Inulin erhöht auch nicht Ihren Blutzuckerspiegel! Da es im Körper nicht verstoffwechselt wird, löst es keine Insulinausschüttung und keinen Anstieg des Blutzuckerspiegels aus 12.

5. Verbessert die Kalziumimmersion

Obwohl Kalzium nicht direkt mit der Darmgesundheit zusammenhängt, ist es für zahlreiche physiologische Funktionen im Körper, einschließlich der Knochen- und Muskelgesundheit, unerlässlich. Einige Untersuchungen zeigen, dass eine erhöhte Ballaststoffzufuhr die Aufnahme bestimmter Mineralien wie Kalzium und Magnesium verbessern kann. 13. Wie unterstützen Ballaststoffe die Aufnahme von Nährstoffen? Das verdanken Sie seiner präbiotischen Wirkung auf den Darm.

Eine im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2005 untersuchte die Vorteile einer Nahrungsergänzung mit Inulin-Fruktanen auf die Kalziumverlagerung und den Knochenmineralaufbau bei pubertären Jugendlichen 13.

Sie richteten diese tägliche Nahrungsergänzung mit kurz- und langkettigen Präbiotika ein Bio-Inulinpulver in loser Schüttung- Typ Fruktane führten während der Pubertätsphase zu einem signifikanten Anstieg der Kalziumeinlagerung und einer geringeren Knochenmineralisierung.

Ebenso kann eine Inulinergänzung bei Bevölkerungsgruppen, die anfällig für Kalziummangel sind – junge Frauen und Frauen nach der Menopause – hilfreich sein, um die Kalziumversorgung zu verbessern und die Knochengesundheit zu unterstützen.

Kommunikation zum Mitnehmen Basierend auf dem, worüber wir gerade gesprochen haben, gehen die Vorteile von verantwortungsvollen Ballaststoffen weit über den Darm hinaus. Dann folgt eine Liste der Vorteile von Präbiotika vom Inulintyp

Verbessert die Magen-Darm- und Darmgesundheit

Kann bei bestimmten Gewohnheitszuständen helfen

Verbessert die Blutzuckerkontrolle und schützt vor Typ-2-Diabetes

Unterstützt Wachstum und Entwicklung bei Kindern

Verbessert den Cholesterinspiegel und den Fettstoffwechsel

Verbessert die Knochenmineralisierung

Kann die Gefahr einer Rundung verringern

Verstärkt die Straflosigkeit

Wo man Inulin findet

Obwohl Bulk-Bio-Inulinpulver ist fließend in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich und ist auch in zahlreichen Fabriknahrungsmitteln weit verbreitet. Wir nennen sie präbiotische Lebensmittel! Versuchen Sie, einige davon zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, um Ihre Inulinzufuhr zu steigern

• Chicorée-Wurzelfaser

• Löwenzahnwurzel

• Spargel

• Lauch

• Zwiebeln

• Bananen

• Kochbananen

• Gepflückter Weizen

• Knoblauch

• Frische Soßen

• Yams

• Jerusalem Artischocken

• Klettenwurzel

• Echinacea

• Jicama

• Yacon-Wurzel

Heilende Filamente sind die Hauptnahrungsquelle für die guten Bakterien in Ihrem Darm. Deshalb fördern wir eine Ernährung, die reich an Früchten, saftig grünem Gemüse, Pflanzensaft und Hülsenfrüchten ist.

Wenn Sie Ihren Input jedoch weiter steigern möchten, sollten Sie einen Rohstoff wie Performance Lab Prebiotic in Betracht ziehen – es handelt sich um ein 2-in-1-Ergänzungsmittel aus verantwortungsvollen Ballaststoffen und Präbiotika, das für die vollständige Unterstützung des Mikrobioms entwickelt wurde.

Im Gegensatz zu herkömmlichen Probiotika, die neue Kolonien in den Darm einbringen, nährt Prebiotic diejenigen, die zuvor lebten, für Verdauungskomfort und Seelenfrieden.

Wie wichtig ist Inulin für Sie?

Es gibt keine definitive Menge an Inulin, die die Darmgesundheit unterstützt, aber es kann als Teil Ihrer täglichen Ballaststoffzufuhr konsumiert werden. Basierend auf archäologischen Belegen konsumierten antike Bevölkerungsgruppen, die sich hauptsächlich von industriell hergestellter Ernährung ernährten, täglich etwa 135 Gramm präbiotische Fruktane vom Inulin-Typ 14.

Obwohl es schwierig ist, genau abzuschätzen, wie viel der durchschnittliche Erwachsene zu sich nimmt – es variiert stark je nach Ernährung – nehmen die meisten Amerikaner weitaus weniger als die empfohlene tägliche Ballaststoffaufnahme zu sich, etwa 10–15 Gramm, aus Obst, Gemüse und wiederverwendeten Lebensmitteln mit Zusatz von Zichorienwurzeln 15.

Normalerweise sollten Erwachsene täglich 20 bis 35 Gramm Ballaststoffe aus vollwertigen Nahrungsmitteln zu sich nehmen. Aber da Inulin problemlos zu Lebensmitteln wie Haferflocken, Haferflocken und gebrannten Lebensmitteln hinzugefügt wird, ohne deren Geschmack zu beeinträchtigen, ist es einfach, Ihren Input zu erhöhen!

Beginnen Sie im Allgemeinen mit 3 bis 5 Gramm Inulin pro Tag und arbeiten Sie sich für eine optimale Wirkung bis zu einer täglichen Kur zwischen 5 und 15 Gramm hoch.

Inulin gilt als eines der am besten untersuchten präbiotischen Filamente und bietet einzigartige Vorteile für die Darmgesundheit. Aber was genau sind Präbiotika und warum ist Inulin eine ideale Wahl? In diesem Aufsatz wird die Begründung für Inulin als Präbiotikum untersucht.

Ist Inulin ein gutes Präbiotikum?

Präbiotika sind spezielle Fabrikfilamente, die unverdaut durch den Dünndarm gelangen und das Wachstum heilsamer Bakterien im Dickdarm stark anregen. Die ungenießbare Natur von Präbiotika ermöglicht es ihnen, als „Nahrung“ für Probiotika zu dienen.

Untersuchungen zeigen, dass Inulin die Kriterien für ein wirksames Präbiotikum erfüllt

wählerischer bifidogener Effekt Mehrere Studien belegen, dass Inulin die Anzahl der Bifidobakterien, einer der heilsamsten Gruppen von Darmbakterien, deutlich erhöht( 1).

Resistent gegen Magensäure. Inulin widersteht niedrigem pH-Wert und Verdauungsenzymen, um den Dickdarm vollständig zu erreichen(2).

Ausgelöst durch Darmlaub Darmbakterien wie Bifidobacterium behalten Enzyme bei, um Inulin abzubauen und zu verwenden( 3).

Moduliert Straflosigkeit und Krankheitserreger. Inulin verbessert die Darmfunktion, reduziert Entzündungen und hemmt Krankheitserreger wie C. schwierig( 4).

Schließfach für den Verzehr durch Sterbliche Inulin wird allgemein als Schließfach (GRAS) anerkannt und ist in Boli bis zu 30 Gramm pro Tag zulässig (5).

Aus diesen Gründen gilt Inulin als eines der am besten erforschten und wirksamsten präbiotischen Filamente, die derzeit erhältlich sind. Es verfügt über eine solide Begründungsbasis, die seine präbiotische Wirkung unterstützt.

Welche Art von Präbiotikum ist Inulin?

Inulin gehört zu einer Klasse von Präbiotika, die als Fruktane bekannt sind. Dabei handelt es sich um Kohlenhydrate, die aus Ketten von Fruktosebestandteilen bestehen.

Botanisch gesehen ist Inulin ein Polysaccharid der Fruktose, das von zahlreichen Geschäften als Energiereserve hergestellt wird. Zichorienwurzel enthält mit etwa 15 bis 20 Gewichtsprozent die höchste Konzentration (6).

Strukturell enthält Inulin Beta-2,1-verknüpfte Fruktoseketten mit einer Glukose-Startereinheit. Der Polymerisationsgrad liegt zwischen 2 und 70 Fruktoseeinheiten (7).

Längerkettige Inuline sind besser ansprechbar und enthalten im Vergleich zu kürzeren Oligofruktosebestandteilen weniger präbiotische Eigenschaften. Inulin unterscheidet sich auch von anderen Präbiotika wie Galactooligosacchariden (GOS).

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Inulin ein genau definiertes Fructan-Präbiotikum mit einer einzigartigen chemischen Struktur ist, das erhebliche Vorteile für die Darmgesundheit bietet.

Sind präbiotische Ballaststoffe dasselbe wie Inulin?

Während Inulin ein präbiotischer Ballaststoff ist, sind nicht alle präbiotischen Filamente Inulin. Der Begriff „präbiotische Ballaststoffe“ bezieht sich auf ungenießbare Fabrikfilamente, die das Wachstum heilsamer Darmbakterien fördern. Das beinhaltet

Inulin – Fruktanfasern aus Chicorée, Zwiebeln, Spargel usw.

Galakto- Oligosaccharide (GOS) – Aus Laktoseverdauung oder Sojabohnen.

Widerstandsfähiger Sprung – Sprungkraft, die der Verdauung widersteht, aufgebaut in Getreide, Kartoffeln usw.

Arabinoxylan – Hemizellulosefasern in Weizen, Flohsamen usw.

Pektin – Verantwortliche Ballaststoffe aus Obst und Gemüse.

Jeder präbiotische Ballaststoff hat einzigartige Pakete, aber alle erfüllen die Beschreibung von weithin stimulierenden Zielbakterien im Darm. Aufgrund seiner bifidogenen Eigenschaften ist Inulin eines der am häufigsten verwendeten Nahrungsergänzungsmittel.

Während Lebensmittel wie Zwiebeln etwas Inulin enthalten, bieten Nahrungsergänzungsmittel eine verbesserte Keuschheit und präbiotische Tabletten. Sowohl isolierte als auch mit Lebensmitteln gemahlene Präbiotika können die Gesundheit des Mikrobioms unterstützen. Doch Inulin selbst ist nur eine Art unter zahlreichen präbiotischen Filamenten.

Bibliographie

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[6] Franck, A. (2002). Technologische Funktionalität von Inulin und Oligofructose. British Journal of Nutrition, 87(S2), S287-S291.

[7] Niness, KR (1999). Inulin und Oligofruktose: Was ist das? Das Journal der Ernährung, 129(7), 1402er-1406er Jahre.

ÜBER DEN AUTOR

Celine Xu ist Botanikerin mit über 15 Jahren Erfahrung in der Erforschung und Entwicklung von Pflanzenextrakten für Ernährungs- und Pharmaanwendungen. Sie leitet ein Forschungs- und Entwicklungsteam, das sich auf die Identifizierung, Kultivierung und Extraktion von Heilpflanzen konzentriert. Celine Xu erwarb einen Ph.D. in Pflanzenbiologie von der UC Berkeley und hat zahlreiche Artikel in Fachzeitschriften über die gesundheitlichen Vorteile bestimmter sekundärer Pflanzenstoffe verfasst. Sie spricht häufig auf Branchenkonferenzen über neue Entwicklungen in der Pflanzenextraktforschung. Celine Xu widmet sich der Weiterentwicklung des wissenschaftlichen Verständnisses, wie gezielt Pflanzenstoffe zur Verbesserung der menschlichen Gesundheit eingesetzt werden können.