Vorteile von Vitamin B6

Was ist Vitamin B6?

Vitamin B6 bezieht sich auf eine Ansammlung von 6 verwandten Verbindungen – Pyridoxal, Pyridoxin, Pyridoxamin und ihre phosphorylierten Strukturen. Pyridoxin, auch Pyridoxol genannt, ist die bekannteste Ergänzungsstruktur. Vitamin B6 ist an verschiedenen körperlichen Prozessen beteiligt. Es ist mit mehr als 140 Proteinreaktionen verbunden, die im Wesentlichen mit der Verdauung zusammenhängen. 

Dieser grundlegende Nährstoff unterstützt den Körper bei der Verwertung von Proteinen, Zucker und Fetten. Es wird auch für die Anordnung der roten Blutplättchen und die Funktionsfähigkeit des sensorischen Systems erwartet.

Wofür ist Vitamin B6 gut?

Vitamin B6-Pulver verfügt über zahlreiche bedeutende Fähigkeiten und Vorteile:

Unterstützt die Widerstandskraft – Vitamin B6 trägt zur Unterstützung der normalen Widerstandskraft und Reaktion bei. Es wird für die Bildung von Lymphozyten und Antikörpern benötigt.

Hilft bei der Proteinverdauung – Vitamin B6 wird für die Biosynthese von Aminosäuren und Synapsen benötigt. Es hilft bei der Aufspaltung von Proteinen in Aminosäuren.

Unterstützt die Gesundheit des Gehirns – Vitamin B6 hilft bei der Bildung von Synapsen, die Gefühle, Denkweise, Konzentration und Gedächtnis steuern. Es könnte dazu beitragen, das Risiko neurodegenerativer Erkrankungen zu verringern.

Unterstützt die Energie – Durch die Unterstützung der Zuckerverdauung trägt Vitamin B6 dazu bei, Nahrung in Zellenergie umzuwandeln. Es funktioniert auch mit der Verwendung von gespeicherter Glukose.

Lindert Übelkeit und Spucken – Vitamin B6 hat sich als wirksam bei der Linderung von Übelkeit und Aufstoßen während der Schwangerschaft erwiesen. Es kann auch dabei helfen, durch Medikamente verursachte Übelkeit zu lindern.

Überwacht prämenstruelle Störungen (PMS) – Zahlreiche Untersuchungen zeigen Vitamin B6 kann prämenstruelle Nebenwirkungen wie emotionale Episoden, Reizbarkeit, Schwellung und Empfindlichkeit der Brust deutlich verringern.

Senkt Homocystein – Erhöhte Homocysteinspiegel erhöhen das Risiko einer Herz-Kreislauf-Erkrankung. Vitamin B6 hilft, Homocystein in sicherere Atome umzuwandeln.

Fördert die Gesundheit des Herzens – Durch die Verringerung von Homocystein und Reizungen kann Vitamin B6 das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaganfällen und Atemversagen verringern.

Wie viel Vitamin B6 benötige ich pro Tag?

Die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Vitamin B6 beträgt:

Neugeborene 0–6 Monate – 0.1 mg/Tag

Neugeborene 7 Jahre alt – 0.3 mg/Tag

Jugendliche 1–3 Jahre – 0.5 mg/Tag

Jugendliche 4–8 Jahre – 0.6 mg/Tag

Jugendliche 9–13 Jahre – 1.0 mg/Tag

Junge Menschen 14–18 Jahre – 1.3 mg/Tag

Erwachsene 19–50 Jahre – 1.3 mg/Tag

Erwachsene ab 51 Jahren – 1.5–1.7 mg/Tag

Schwangere – 1.9 mg/Tag

Stillende Damen – 2.0 mg/Tag

Der RDA ist die Summe, die die Probleme von etwa 97 % der gesunden Menschen in dieser Altersgruppe anspricht. Zahlreiche Experten empfehlen, dass die ideale Aufnahme höher als die empfohlene Tagesdosis sein könnte, etwa 2–5 mg pro Tag für Erwachsene.

Muss ich Vitamin-B6-Ergänzungsmittel einnehmen?

Die überwiegende Mehrheit kann ausreichend Vitamin B6 allein über die Nahrung aufnehmen, wenn sie sich an eine vernünftige Ernährungsweise halten. Ungeachtet dessen benötigen bestimmte Bevölkerungsgruppen möglicherweise Verbesserungen, um ihre Probleme anzugehen:

Gemüseliebhaber und Veganer – Pflanzliche Kalorien zählen zu weniger bioverfügbarem Vitamin B6. Verbesserungen können ihnen dabei helfen, das ideale Niveau zu erreichen.

Erfahrenere Erwachsene – Die Bindung nimmt mit zunehmendem Alter ab. Verbesserungen können für Personen über 50 Jahre wertvoll sein.

Schwangere/stillende Frauen – benötigen eine erhöhte Vitamin-B6-Zufuhr, die möglicherweise einfacher über Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden kann.

Menschen mit einer Niereninfektion – Eine geschwächte Nierenfunktion kann zu einem niedrigen Vitamin-B6-Spiegel führen. Möglicherweise werden Verbesserungen vorgeschlagen.

Diejenigen, die bestimmte Medikamente einnehmen – Medikamente wie Isoniazid, Penicillamin, Cycloserin, Hydralazin und Verhütungspillen behindern die Vitamin-B6-Verdauung. Verbesserungen könnten gerechtfertigt sein.

Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt, um zu entscheiden, ob Sie angesichts Ihres individuellen Wohlbefindens, Ihrer Ernährung und Ihres Medikamentenkonsums wirklich Vitamin-B6-Ergänzungen benötigen.

Was sind die besten Quellen für Vitamin B6?

Es gibt zahlreiche Nahrungsquellen, die geben Vitamin B6 Pulver:

Fleisch: Hamburger, Leber, Huhn, Truthahn, Fisch, Lachs

Fisch - Fisch, Lachs, Kabeljau

Nüsse und Samen – Pistazien, Pekannüsse, Sonnenblumenkerne

Kartoffeln – Erhitzte Kartoffeln mit Schale

Bohnen – Sojabohnen, Kichererbsen, schwarze Erbsen

Bio-Produkte – Bananen, Avocados, Rosinen, Pflaumen

Gemüse – Spinat, Brokkoli, Ringelpaprika, Kohl

Getreide – Hafer, Rohkorn, Weizen, erdig gefärbter Reis

Milchprodukte – Milch, Joghurt, Cheddar

Die Berücksichtigung dieser Vitamin-B6-Nahrungsquellen kann dazu beitragen, eine zufriedenstellende Aufnahme zu gewährleisten. Fleisch, Geflügel, Fisch, Nüsse und Samen enthalten die bioverfügbarsten Strukturen. Pflanzliche Quellen haben eine geringere Bioverfügbarkeit.

Vorteile von Vitamin B6 für die Haut

Vitamin B6 trägt wesentlich zum Wohlbefinden und Aussehen der Haut bei. Es bietet die damit verbundenen Vorteile:

Behandelt Hautentzündungen – Vitamin B6 reguliert die übermäßige Talgbildung, die die Poren verstopfen und Ausbrüche verursachen kann. Es verringert die Verschlimmerung von Hautausschlägen.

Behebt Hautprobleme – Vitamin-B6-Cremes können die Entwicklung spezifischer Hauterkrankungen wie Hautentzündungen, seborrhoische Dermatitis und Psoriasis fördern.

Verhindert die Alterung der Haut – Vitamin B6 aktiviert Verbindungen, die mit der Bildung von Kollagen, Elastin und festen Ölen verbunden sind, die dafür sorgen, dass die Haut jugendlich und hydratisiert aussieht.

Entwickelt die Pigmentierung weiter - Vitamin B6 steuert die Melaninbildung, die zu Hautfleckenproblemen wie stumpfen Flecken und Melasma führen kann.

Unterstützt die Widerstandskraft – Dieser Nährstoff stärkt sichere Zellen in der Haut, die vor Schäden und Kontamination schützen.

Verringert das Bewusstsein – Vitamin B6 hilft bei der Bildung von Ceramiden, die die Hautgrenze aufbauen. Dadurch werden Trockenheit und Bewusstsein weiter entwickelt.

Verbessert die Wundheilung – Vitamin B6 fördert die Kollagenbildung und die Neuanordnung der Hautzellen, um Wunden schneller und mit weniger Narbenbildung zu heilen.

Der Verzehr von Vitamin-B6-Nahrungsquellen und die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln unterstützen die Haut von innen. Hautcremes bieten zusätzliche Reifungs- und Heilungsvorteile.

Vorteile von Vitamin B6 für Männer

Vitamin B6 bietet einige wesentliche Vorteile für das Wohlbefinden von Männern:

Erhöht Testosteron – Vitamin B6 steuert Chemikalien, die an der Testosteronbildung beteiligt sind und den Antrieb und die Energie bei Männern unterstützen können.

Fördert den Reichtum weiter – Dieser Nährstoff trägt zur männlichen Empfängnisfähigkeit bei. Es unterstützt die Zählung und Beweglichkeit der Spermien.

Verhindert Glatzenbildung – Vitamin B6 unterstützt die Haarfollikel, um Haarausfall und Haarausdünnung im oberen Bereich zu verhindern, wenn Männer älter werden.

Verringert das Risiko einer Prostataerkrankung – Studien zeigen, dass Vitamin B6 die Entwicklung gefährlicher Prostatazellen unterdrückt, um das Risiko dieser normalen bösartigen Wucherung bei Männern zu verringern.

Bewältigt Traurigkeit – Vitamin B6 wirkt wie Serotonin psychisch verbessernd auf Synapsen. Das hebt die Entmutigung.

Unterstützt das Wohlbefinden des Großhirns – Dieser Nährstoff verringert die Alzheimer-Krankheit, indem er den Homocysteinspiegel senkt, der die Neuronen im Gehirn schädigt.

Fördert die Gesundheit des Herzens – Vitamin B6 verringert Entzündungen, Cholesterin und Kreislaufbelastungen und trägt so zur Herz-Kreislauf-Gesundheit bei Männern bei.

Lindert Gelenkentzündungen – Vitamin B6 hat eine beruhigende Wirkung, die Gelenkbeschwerden, Festigkeit und die Ausbreitung provozierender Gelenkschmerzen lindern kann.

Die Sicherstellung einer ausreichenden Vitamin-B6-Zufuhr über Nahrung und Nahrungsergänzungsmittel verschafft Männern unterschiedliche Vorteile in Bezug auf Gesundheit, Lebenserwartung und Wohlstand.

Vorteile von Vitamin B6 für Frauen

Hier sind einige der wichtigsten Vorteile von BULK Vitamin B6 Angebote für das Wohlbefinden der Damen:

Lindert PMS – Vitamin B6 lindert erfolgreich eine Vielzahl prämenstrueller Nebenwirkungen, darunter Temperamentsveränderungen, Probleme, Hautentzündungen und Schwellungen.

Bekämpft Morgenstörungen – Studien haben gezeigt, dass Vitamin B6 Übelkeit und Brechreiz in der Frühschwangerschaft wesentlich verringert.

Verhindert Schwangerschaftsdiabetes – Der Verzehr von ausreichend Vitamin B6 während der Schwangerschaft verringert das Risiko der Entstehung von Schwangerschaftsdiabetes (GDM).

Lindert Trübsinn – Vitamin B6 hilft bei der Bildung von Serotonin, Dopamin und GABA, um die Stimmung zu regulieren und Sorgen bei Frauen vorzubeugen.

Fördert die Fruchtbarkeit – Eine ausreichende Versorgung mit Vitamin B6 verbessert die weibliche Reife, indem es die Eierstockkapazität und den Progesteronspiegel verbessert.

Unterstützt die sportliche Leistungsfähigkeit – Vitamin B6 erhöht die Energieerzeugung, die Hämoglobinverbindung und die Muskelkraft, um die sportliche Leistungsfähigkeit zu verbessern.

Hält mit der Knochendicke Schritt – Dieser Nährstoff fördert die Kalziumaufnahme und Knochenverdauung, um Osteoporose mit zunehmendem Alter vorzubeugen.

Lindert weibliche Schmerzen – Vitamin B6 ist wirksam bei der Linderung von Schmerzen, Druckgefühl und anderen Nebenwirkungen im Zusammenhang mit essentieller Dysmenorrhoe.

Verringert das Krankheitsrisiko – Eine höhere Aufnahme von Vitamin B6 ist mit einem geringeren Risiko für bestimmte Tumoren wie kolorektale bösartige Wucherungen verbunden, die bei Frauen vorherrschen.

Vorteile von Vitamin B6 beim Abnehmen

Vitamin B6 hat einige wertvolle Auswirkungen, die zur Gewichtsreduktion beitragen können:

Unterstützt die Verdauung – Vitamin B6 hilft, Nahrungsergänzungsmittel in Energie umzuwandeln. Dies kann den Stoffwechsel im Ruhezustand erhöhen, was die Fettverbrennung anregt.

Entwickelt die Insulinreaktion weiter – Durch die Steuerung der Glukoseverdauung kann Vitamin B6 die mit Korpulenz verbundene Insulinobstruktion und Fettansammlung verringern.

Lindert Verschlimmerung – Anhaltende Reizungen erhöhen das Gewicht. Die mildernden Eigenschaften von Vitamin B6 können helfen.

Gleicht Hungerchemikalien aus – Vitamin B6 hilft bei der Produktion von Serotonin, das das Sättigungsgefühl steigert. Dies verhindert ein Fressen.

Verbessert den Fettabbau – Untersuchungen zeigen, dass eine Vitamin-B6-Ergänzung in Kombination mit Übung den Rückgang des Muskel-Fett-Verhältnisses und der Bauchkontur verstärkt.

Belebt die Schilddrüsenfunktion – Vitamin B6 Masse Leitet Schilddrüsenchemikalien, die den Stoffwechsel und die Thermogenese steuern, um den Kalorienverbrauch zu erhöhen.

Beherrscht Wünsche – Durch den Ausgleich des Glukose- und Serotoninspiegels begrenzt Vitamin B6 den Zucker- und Kohlenhydratwunsch, der zu einem übermäßigen Kalorienverbrauch führt.

Gibt Energie – Vitamin B6 unterstützt die Energiebahnen der Zellen, sodass Sie über die nötige Energie verfügen, die Sie für kraftvolle Übungen und Bewegungen benötigen.

Daher kann eine ausreichende Zufuhr von Vitamin B6 eine gesunde Ernährung und ein Trainingsprogramm für ein erfolgreiches Gewicht der Führungskräfte ergänzen.

Vorteile von Vitamin B6 für die Schwangerschaft

Vitamin B6 bietet während der Schwangerschaft einige entscheidende Vorteile:

Behandelt Morgenbeschwerden – Zahlreiche Untersuchungen belegen die Eignung von Vitamin B6 zur deutlichen Linderung von Übelkeit und Aufstoßen in der Schwangerschaft.

Verhindert Toxämie – Untersuchungen zeigen, dass eine Vitamin-B6-Supplementierung das Risiko von Bluthochdruck und Toxämiekomplikationen während der Schwangerschaft senkt.

Hilft bei der Entwicklung des Fötus – Vitamin B6 trägt zu einer angemessenen Entwicklung und Förderung des Geistes, der Nerven und der roten Blutplättchen des Kindes bei.

Kontrolliert Schwangerschaftsdiabetes – Eine ausreichende Versorgung mit Vitamin B6 reguliert die mit der Glukosekontrolle verbundenen Chemikalien, um Schwangerschaftsdiabetes vorzubeugen.

Lindert Beinkrämpfe – Studien zeigen, dass Vitamin B6 die Häufigkeit und Schwere von Beinkrämpfen verringert, die während der Schwangerschaft regelmäßig die Ruhe stören.

Entwickelt die Denkweise weiter - Vitamin B6-Pulver Enthält Synapsen wie Serotonin, die Emotionen steuern und Depressionen verhindern.

Erleichtert den Zustand der Karpalpassage – Vitamin B6 kann schwangerschaftsbedingte Karpalpassagebeschwerden lindern, indem es die Flüssigkeitszufuhr in den Handgelenken verringert.

Fördert die Laktation – Eine ausreichende Versorgung mit Vitamin B6 stellt sicher, dass die Muttermilch ausreichend zur Unterstützung des Säuglings vorhanden ist. Es könnte auch die Milchproduktion unterstützen.

Verhindert Geburtsabbrüche – Eine ausreichende Vitamin-B6-Zufuhr verringert das Risiko von Geburtsanomalien, einschließlich des Großhirns, der Wirbelsäule und des Herzens.

Ist die tägliche Einnahme von Vitamin B6 sicher?

Für die meisten gesunden Menschen gilt die tägliche Einnahme von Vitamin B6 in Dosierungen unter 100 mg als sicher. Zu den Sicherheitsmaßnahmen gehören:

Begrenzen Sie die zusätzlichen Portionen auf unter 50 mg pro Tag, es sei denn, dies wird von einem Spezialisten für eine bestimmte Erkrankung empfohlen.

Megadosen von mehr als 200 mg pro Tag können möglicherweise zu Nervenschäden und überlasteten Perioden führen.

Vitamin B6 kann ohne Einschränkungen aus der Nahrung aufgenommen werden.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Vitamin-B6-Ergänzungsmittel einnehmen, vorausgesetzt, Sie haben Beschwerden oder nehmen Medikamente ein, die zu einer Infektion führen könnten.

Überprüfen Sie Ihre Aufnahmemengen anhand der beiden Lebensmittelarten und -zusätze, um sicherzustellen, dass Sie im sicheren Bereich für die tägliche Vitamin-B6-Verwendung bleiben.

Hilft Vitamin B6 beim Schlafen?

Tatsächlich könnte Vitamin B6 auf mehr als eine Weise dabei helfen, den Schlaf zu verbessern:

Erhöht Melatonin – Vitamin B6 hilft dabei, das Aminosäure-Ätzmittel Tryptophan in Serotonin umzuwandeln, das dann vollständig in Melatonin umgewandelt wird. Melatonin steuert den Ruhe-Wach-Zyklus.

Lindert Reizungen – Anhaltende Verschlimmerung kann die Ruhe stören. Die beruhigende Wirkung von Vitamin B6 kann dem vorbeugen.

Überwacht den Druck – Durch die Erweiterung von Synapsen wie Serotonin und GABA verringert Vitamin B6 Unruhe, die die Ruhe verlangsamt.

Standardisiert den zirkadianen Rhythmus – Vitamin B6 steuert die zentrale Uhr des Körpers, die den 24-Stunden-zirkadianen Rhythmus im Zusammenhang mit Ruhe steuert.

Bessere Traumrezension – Einige Untersuchungen haben ergeben, dass eine Vitamin-B6-Ergänzung die Eindeutigkeit des Traums und die Fähigkeit, Träume zu rezensieren, verbessert.

Lindert Schlafstörungen – Studien zeigen, dass Vitamin B6 eine positive Wirkung auf Patienten mit verschiedenen Arten von Schlafmangel und Ruhestörungen hat.

Verhindert die Unruheneigung – ein Mangel an Vitamin B6 ist mit einer häufigeren Unruheneigung verbunden, die die Ruhequalität beeinträchtigt.

Durch diese Instrumente kann die Einhaltung des idealen Vitamin-B6-Spiegels dazu beitragen, dass Sie schneller einschlafen, bewusstlos bleiben und erholter aufwachen.

Warum B6 nachts einnehmen?

Die Einnahme von Vitamin-B6-Nahrungsergänzungsmitteln in der Nacht hat einige Vorteile:

Unterstützt Melatonin – Die Einnahme von Vitamin B6 vor dem Schlafengehen regt die abendliche Melatoninbildung an, die beim Einschlafen wirkt.

Senkt Cortisol – Vitamin B6 kann erhöhte Cortisolspiegel in der Nacht senken, um Schlafstörungen und Ruhestörungen vorzubeugen.

Bekämpft Druck – Dieser Nährstoff baut Serotonin und GABA auf, um Druck und Anspannung zu lindern, die normalerweise gegen Abend nachlassen.

Standardisiert Rhythmen - Vitamin B6 Die Einnahme vor dem Schlafengehen synchronisiert Ihre 24-Stunden-Tagesuhr für ideale Ruhe-Wach-Designs.

Verbessert Träume – Studien zeigen, dass die nächtliche Einnahme von Vitamin B6 die Traumwiedergabe und die Energie verbessert und zu einer weiteren, unterstützenderen REM-Ruhe führt.

Lindert Muskelkrämpfe – Die Einnahme von Vitamin B6 gegen Abend verringert abendliche Beinkrämpfe und die Neigung zum Zappeln.

Verhindert Depressionen – Eine längere Schlafzeit kann die Aufnahme von Vitamin B6 dabei unterstützen, die Stimmung auf die Synapsen zu lenken, um abendlicher Entmutigung vorzubeugen.

Eine geplante Vitamin-B6-Ergänzung kann verschiedene Gründe für eine unglückliche Erholung bekämpfen, indem sie die Gehirnfunktionen, Chemikalien und Rhythmen verbessert, wenn Ihr Tag langsamer wird.

Was sind die Symptome eines Vitamin-B6-Mangels?

Zu den normalen Nebenwirkungen, die auf einen Mangel an Vitamin B6 hinweisen können, gehören:

Mangel und Erschöpfung

Nervenquälerei, Erstarrung und Frösteln

Unordnung, Anspannung, Reizbarkeit

Düsternis

Schwäche

Gebrochene Lippen und Geschwüre im Mund

Geschwächte Unempfindlichkeitsfähigkeit

Geschwächte psychische Gesundheit bei Jugendlichen

Erweiterte Nebenwirkungen von Reizungen und Gelenkentzündungen

Übelkeit und Spucken in der Schwangerschaft

Hohe Homocysteinspiegel

Unglückliche Glukose-Resilienz und Diabetes-Risiko

Schwerwiegender und verzögerter Mangel an Vitamin B6 kann ebenfalls zu Anfällen, Neuropathie, Hautverletzungen, Koordinationsstörungen und Verhaltensproblemen führen. Die Sicherstellung einer ausreichenden täglichen Vitamin-B6-Zufuhr über die Nahrung und Nahrungsergänzungsmittel kann dabei helfen, einen Mangel zu vermeiden.

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Über den Autor

Celine Xu ist Botanikerin mit über 15 Jahren Erfahrung in der Erforschung und Entwicklung von Pflanzenextrakten für Ernährungs- und Pharmaanwendungen. Sie leitet ein Forschungs- und Entwicklungsteam, das sich auf die Identifizierung, Kultivierung und Extraktion von Heilpflanzen konzentriert. Celine Xu erwarb einen Ph.D. in Pflanzenbiologie hat zahlreiche Artikel in Fachzeitschriften über die gesundheitlichen Vorteile bestimmter sekundärer Pflanzenstoffe verfasst. Sie spricht häufig auf Branchenkonferenzen über neue Entwicklungen in der Pflanzenextraktforschung. Celine Xu widmet sich der Weiterentwicklung des wissenschaftlichen Verständnisses, wie gezielt Pflanzenstoffe zur Verbesserung der menschlichen Gesundheit eingesetzt werden können.