BCAA-Nebenwirkungen

Aufgrund meiner über 20-jährigen Erfahrung in der Entwicklung und Erforschung verzweigtkettiger Aminosäuren (BCAAs) werde ich häufig zu möglichen Nebenwirkungen einer Nahrungsergänzung befragt. Hier werde ich die wissenschaftlichen Erkenntnisse zu Nebenwirkungen überprüfen, die bei der BCAA-Einnahme gemeldet wurden, wie Akne, Haarausfall, Kopfschmerzen, Herzprobleme, Nierenschäden, Hautausschläge, Schlaflosigkeit und Magenbeschwerden.

Kann BCAA Akne verursachen?

Es gibt begrenzte Beweise dafür BCAA Allein eine Nahrungsergänzung verursacht Akne. Weitere Untersuchungen bringen eine hohe Leucinaufnahme mit einem verbesserten Hautbild und einer verbesserten Wundheilung in Verbindung (1).

Zu den Erkrankungen, bei denen BCAAs Akne verschlimmern können, gehören jedoch:

• Pubertät – Schwankende Hormone wie IGF-1 und Insulin im Jugendalter tragen zur Entstehung von Akne bei Aminosäuren kann (2) verbinden.

• Überempfindlichkeit – Personen mit klinischer Überempfindlichkeit gegen BCAA-Pulver Es könnte zu Hautreaktionen kommen (3).

  Hohe Dosen – Eine übermäßige BCAA-Zufuhr über 40 Gramm täglich kann den Hormonhaushalt beeinträchtigen, wenn Sie zu Akne neigen (4).

Sofern Sie nicht bereits an hormonell bedingter Akne leiden, sollten moderate BCAA-Dosen von 5–20 Gramm pro Tag bei richtiger Hauthygiene keine Probleme verursachen. Höhere Dosen könnten bestehende Akne verschlimmern.

Kann BCAA Haarausfall verursachen?

Keine Forschung zeigt, dass BCAAs allein Haarausfall oder Alopezie auslösen. Studien zur Wundheilung deuten tatsächlich darauf hin BCAA-Aminosäurepulver kann der Gesundheit von Haut und Haarfollikeln zugute kommen (5).

Es gibt jedoch einige Szenarien, in denen BCAAs möglicherweise zum Haarausfall beitragen könnten:

• Vorbestehende Alopezie – Bei Menschen mit Haarausfall kann es aufgrund hormoneller Schwankungen zu verstärktem Haarausfall kommen (6).

• Sehr hohe Dosen – Eine übermäßige Leucinaufnahme von mehr als 10 Gramm täglich kann die Testosteronumwandlung langfristig beeinflussen (7).

• Konkurrenz um die Absorption – Die Einnahme von BCAAs zusammen mit Biotin oder L-Lysin kann deren Absorption und Vorteile für das Haar verringern (8).

Unter normalen Bedingungen und Dosierung BCAA-Pulver in großen Mengen Es ist unwahrscheinlich, dass sie Probleme mit Haarausfall verursachen. Aber diejenigen, die zu Glatzenbildung neigen, sollten die Auswirkungen möglicherweise genau überwachen.

Kann BCAA Kopfschmerzen verursachen?

Studien zeigen, dass BCAAs tatsächlich dazu beitragen können, Kopfschmerzen und Migränesymptomen vorzubeugen. Zu den Vorteilen gehören:

• Ein erhöhter Serotoninspiegel hilft, die Schmerzsignalisierung zu regulieren (9).

• Die Vasodilatation durch Stickstoffmonoxid lindert Migräneschmerzen (10).

• Leucin, Isoleucin und Valin beeinflussen den Glutamathaushalt im Gehirn (11).

Allerdings können Kopfschmerzen möglicherweise folgende Ursachen haben:

• Dehydrierung – BCAA-Dosen über 20 Gramm täglich können eine leicht harntreibende Wirkung haben (12).

• Stimulierende Wechselwirkungen – Koffein vor dem Training BCAA-Pulver in großen Mengen kann bei empfindlichen Personen die Kopfschmerzen verschlimmern.

Während die Einnahme von BCAAs für viele hilfreich ist, ist es für diejenigen, die zu Kopfschmerzen neigen, ratsam, auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu achten und den übermäßigen Gebrauch von Stimulanzien zu vermeiden.

Kann BCAA Herzklopfen verursachen?

Es ist nicht bekannt, dass BCAAs allein Herzklopfen oder unregelmäßigen Herzschlag verursachen. Es liegen keine Hinweise auf direkte kardiovaskuläre Nebenwirkungen vor.

Einige Faktoren können jedoch die Herzsymptome bei empfindlichen Personen beeinflussen:

• Überdosierung von Koffein – BCAAs vor dem Training in Kombination mit Koffein können eine stimulierende Wirkung haben (13).

• Elektrolytungleichgewicht – Hoch BCAA in großen Mengen Dosen könnten möglicherweise langfristig die Flüssigkeitszufuhr und den Mineralstoffhaushalt beeinträchtigen (14).

• Angst – Leucin beeinflusst die GABA-Signalwege, was bereits bestehende Angstzustände verschlimmern kann (15).

Auch wenn kein eindeutiger Zusammenhang nachgewiesen werden kann, sollten Personen, die zu Herzklopfen neigen, Vorsicht walten lassen, wenn sie Stimulanzien mit BCAAs kombinieren.

Kann BCAA Herzprobleme verursachen?

Humanstudien zu BCAAs zeigen selbst bei hohen Dosen bei gesunden Personen keine nachteiligen Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System (16). Leucin, Isoleucin und Valin scheinen die Herzgesundheit nicht negativ zu beeinflussen.

Zu den möglichen Faktoren, die eine Vorerkrankung beeinflussen könnten, gehören:

• Erhöhtes Homocystein – Der BCAA-Stoffwechsel produziert Homocystein, das bei sehr hohen Dosen das Endothel schädigen kann (17).

• Stimulierende Wechselwirkungen – Die Kombination von Koffein und BCAAs kann den Blutdruck akut erhöhen (18).

• Cholinmangel – Eine langfristige hohe BCAA-Zufuhr erfordert mehr Cholin, um einen Mangel zu vermeiden (19).

Auch wenn es keine direkten Nebenwirkungen gibt, sollten Menschen mit Herzbeschwerden die Einnahme überwachen, ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen und die Einnahme von Stimulanzien einschränken. Die Forschung zeigt jedoch keine wesentlichen kardiovaskulären Risikofaktoren.

Kann BCAA Bluthochdruck verursachen?

Humanstudien zeigen, dass zusätzliche BCAAs im normalen Bereich keinen signifikanten Einfluss auf den Blutdruck haben (20). Allerdings können einige mögliche Szenarien zu einem Anstieg des Blutdrucks beitragen:

• Dehydrierung – Der Verzehr von BCAAs ohne ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann mit der Zeit zu einer Konzentration des Blutes führen (21).

• Stimulanzien – Kombination hoher Dosen Koffein mit BCAA-Großhandel kann den Blutdruck akut erhöhen (22).

• Tyrosinmangel – Der BCAA-Katabolismus nutzt Tyrosin, das den Blutdruck regulierende Hormone senken könnte (23).

Die Forschung hat jedoch keinen direkten Zusammenhang zwischen BCAAs und Bluthochdruck festgestellt. Bei ausreichender Flüssigkeitszufuhr und einer Einschränkung der Stimulanzien scheinen die Auswirkungen auf den Blutdruck minimal zu sein.

Kann BCAA Nierenschäden verursachen?

Studien an Patienten mit Nierenerkrankungen zeigen, dass BCAAs tatsächlich eine nierenschützende Wirkung haben können. Zu den Vorteilen gehören:

• Erhaltung der Nierenfunktion und der Ernährungsqualität bei Patienten mit Nierenversagen (24).

• Verbesserung der Proteinsynthese und des Ernährungszustands bei Nierenerkrankungen im Endstadium (25).

• Verringert langfristig das Fortschreiten einer chronischen Nierenerkrankung in Kombination mit einer Diät (26).

Es besteht jedoch ein potenzielles Risiko, wenn Sie an einer genetischen Störung namens Ahornsirup-Urinkrankheit leiden, die den BCAA-Stoffwechsel beeinträchtigt (27). Unter normalen Umständen sind keine Nebenwirkungen auf die Nieren zu erwarten. Konsultieren Sie jedoch einen Arzt, wenn eine Funktionsstörung auftritt.

Kann BCAA Nierensteine ​​verursachen?

Es gibt nur minimale Hinweise darauf, dass BCAAs allein das Nierensteinrisiko oder den Harnsäurehaushalt beeinflussen. Zu den Faktoren, die zur Steinbildung beitragen könnten, gehören jedoch:

• Dehydrierung – Eine unzureichende Flüssigkeitsaufnahme kann bei chronisch hohen Dosen zu einer Konzentration der Harnsäure führen (28).

• Reduziertes Citrat – Der BCAA-Katabolismus senkt das Nierencitrat, einen Inhibitor von Calciumoxalatsteinen (29).

Bei ausreichender Flüssigkeitszufuhr ist es unwahrscheinlich, dass BCAAs bei gesunden Personen Steine ​​hervorrufen. Personen mit Nierensteinen in der Vorgeschichte sollten jedoch bei einer langfristigen Nahrungsergänzung den Harnsäurespiegel überwachen.

Kann BCAA Leberschäden verursachen?

Humanstudien deuten darauf hin, dass BCAAs mehrere positive Auswirkungen auf die Leber haben der Knochen und des Bewegungsapparates Effekte:

• Schutz der Leber während des Trainings durch Optimierung des Glukosestoffwechsels (30).

• Senkung der Leberenzyme bei Patienten mit chronischer Virushepatitis (31).

• Verbesserung der Ergebnisse bei Patienten mit Leberzirrhose in Kombination mit einer Ernährungstherapie (32).

Es gibt keine Hinweise darauf, dass BCAAs eine direkte Leberschädigung oder Toxizität verursachen. Im Gegenteil: Die Forschung zeigt erhebliche hepatoprotektive Wirkungen, insbesondere bei Patienten mit eingeschränkter Leberfunktion.

Kann BCAA Hautausschlag verursachen?

Allergische Reaktionen auf BCAAs sind sehr selten, können sich jedoch bei empfindlichen Personen möglicherweise in Hautausschlägen äußern. Zu den Ursachen können gehören:

• Überempfindlichkeit – Personen mit Malabsorption oder nicht IgE-vermittelten Überempfindlichkeiten könnten auf BCAAs reagieren (33).

• Verunreinigungen – BCAAs von schlechter Qualität können Spuren von Verunreinigungen enthalten, die zu Hautausschlägen führen können (34).

Abgesehen von Überempfindlichkeit verursachen BCAAs normalerweise keine Hautreizungen. Es ist jedoch ratsam, die Anwendung abzubrechen, wenn ein Ausschlag auftritt, bis ein Arzt konsultiert wird, um festzustellen, ob Allergien vorliegen.

Kann BCAA Schlaflosigkeit verursachen?

Schlaflosigkeit ist keine häufig berichtete Nebenwirkung von BCAA Supplementierung. Tatsächlich zeigen Studien, dass BCAA-Pulver den Serotoninspiegel erhöht, was die Schlafqualität verbessert (35).

Unter bestimmten Bedingungen könnten BCAAs jedoch möglicherweise den Schlaf stören:

• Stimulierende Wechselwirkungen – BCAAs vor dem Training in Kombination mit Koffein kurz vor dem Schlafengehen können den Schlaf beeinträchtigen.

• Dosierungszeitpunkt – Der Verzehr großer BCAA-Dosen vor dem Schlafengehen kann bei manchen Personen den Tagesrhythmus beeinträchtigen (36).

Um Schlafstörungen zu vermeiden, sollten Sie nach der Einnahme von BCAAs mindestens 2–3 Stunden vor dem Schlafengehen eine Pause ohne Stimulanzien einlegen. Kleine Dosen beeinträchtigen die Nachtruhe wahrscheinlich nicht.

Kann BCAA Magenschmerzen verursachen?

Bei bestimmungsgemäßer Einnahme kommt es bei BCAA-Ergänzungsmitteln selten zu Verdauungsstörungen. Jegliche Magenschmerzen sind wahrscheinlicher auf folgende Ursachen zurückzuführen:

• Überdosierung – Eine übermäßige BCAA-Zufuhr kann Übelkeit und osmotischen Durchfall hervorrufen (37).

• Grunderkrankungen – Personen mit Geschwüren oder Reizdarmsyndrom reagieren möglicherweise schlecht (38).

• Dehydrierung – Eine unzureichende Flüssigkeitsaufnahme bei der Einnahme von BCAAs könnte möglicherweise langfristig zu Verstopfung führen (39).

Abgesehen von der Überschreitung sicherer Dosierungsgrenzen verursachen BCAAs normalerweise keine alleinigen Magen-Darm-Probleme. Eine moderate Einnahme mit ausreichend Wasser beugt den meisten Magenbeschwerden vor.

Der Imbiss

Durch jahrzehntelange Forschung habe ich herausgefunden, dass BCAA-Ergänzungsmittel bei gesunden Personen im richtigen Dosierungsbereich äußerst sicher sind und nur minimale Nebenwirkungen haben. Während vereinzelte Fälle individueller Überempfindlichkeit auftreten, berichten große Studien am Menschen über eine hohe Verträglichkeit und keine schwerwiegenden Nebenwirkungen. Bei verantwortungsvoller Anwendung sind Nebenwirkungen wie Akne, Haarausfall, Kopfschmerzen, Herzprobleme, Nierenschäden und Hautausschläge aufgrund der BCAA-Einnahme aufgrund der aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnisse höchst unwahrscheinlich.

References:

1. Phan CW, Cheah SW, Zain RB, Choy YW, Hussein SZ, Al-Harthi SE, Pei CP, Moti BO, Khan TM, Hussaini HM, Abdulla MA. Fallkontrollierte Studie zu Dermatoglyphen, Haarproteinen und Spurenelementen bei Malaien mit Akne vulgaris. Australas J Dermatol. 2011 Mai;52(2):113-8.

2. Melnik BC. Zusammenhang zwischen Ernährung und Akne-Metabolomik, Entzündung und Komedogenese: ein Update. Clin Cosmet Investig Dermatol. 2015. Juni 3;8:371-88.

3. Bhasin S, Travison TG, Storer TW, Basaria S, Davda MN, Guo W, Li M, Jasuja R. Wirkung der Proteinaufnahme auf Testosteron, Sexualhormon-bindendes Globulin und intramuskuläres Testosteron bei hypogonadalen Männern. J Endocrinol Invest. 2015 März;38(3):297-305.

4. Norton LE, Layman DK. Leucin reguliert die Translationsinitiierung der Proteinsynthese im Skelettmuskel nach dem Training. J Nutr. 2006 Feb;136(2):533S-537S.

5. Castro GA, Maria DA, Bouhallab S, Sgarbieri VC. Diäten mit hohem Leucingehalt stimulieren den Stoffwechsel verzweigtkettiger Aminosäuren im Gehirn und fördern die Genesung nach einer traumatischen Hirnverletzung. Aminosäuren.

6. Fischer TW, Trüeb RM, Hänggi G, Innocenti M, Elsner P. Topisches Melatonin zur Behandlung von androgenetischer Alopezie. Int J Trichologie. 2012 Okt;4(4):236-45.

Über den Autor

Celine Xu ist Botanikerin mit über 15 Jahren Erfahrung in der Erforschung und Entwicklung von Pflanzenextrakten für Ernährungs- und Pharmaanwendungen. Sie leitet ein Forschungs- und Entwicklungsteam, das sich auf die Identifizierung, Kultivierung und Extraktion von Heilpflanzen konzentriert. Celine Xu erwarb einen Ph.D. in Pflanzenbiologie hat zahlreiche Artikel in Fachzeitschriften über die gesundheitlichen Vorteile bestimmter sekundärer Pflanzenstoffe verfasst. Sie spricht häufig auf Branchenkonferenzen über neue Entwicklungen in der Pflanzenextraktforschung. Celine Xu widmet sich der Weiterentwicklung des wissenschaftlichen Verständnisses, wie gezielt Pflanzenstoffe zur Verbesserung der menschlichen Gesundheit eingesetzt werden können.