Wie ist Inulinpulver einzunehmen?

Inulinpulver ist aufgrund seiner vielen gesundheitlichen Vorteile zu einem beliebten Nahrungsergänzungsmittel geworden. Aber wie nimmt man Inulinpulver ein, um die besten Ergebnisse zu erzielen? Es gibt einfache Methoden, diesen präbiotischen Ballaststoff einzunehmen.

Dosierung (wie viel Inulinpulver sollte man täglich einnehmen)

Die folgenden Dosen wurden in der wissenschaftlichen Forschung untersucht:

Inulin-Tagesdosis

Beim Beginn der Einnahme Bulk-Inulin, wird allgemein empfohlen, langsam anzufangen, vielleicht indem Sie Ihrer normalen Ernährung zunächst Lebensmittel hinzufügen, die reich daran sind. Wenn Sie sich entscheiden, mit der Inulin-Ergänzung zu beginnen, beginnen Sie in den ersten zwei Wochen mit kleinen Dosen zwischen 2 und 3 g pro Tag, gefolgt von kleinen Steigerungen von 1 bis 2 g pro Woche, bis eine Dosis von etwa 10 g pro Tag erreicht ist. Obwohl in einigen Studien Zufuhrmengen zwischen 20 und 30 g pro Tag verwendet wurden, ist es wahrscheinlicher, dass Zufuhren innerhalb dieser Bereiche zu größeren Nebenwirkungen führen.

ERWACHSENE

MIT DEM MUND:

Bei Verstopfung: 12–40 Gramm pro Tag für bis zu 4 Wochen.

Bei Diabetes: 10 Gramm pro Tag für 8 Wochen. Seit 30 Wochen werden 15 Gramm in Wasser aufgelöstes inulinhaltiges Milchpulver vor dem Frühstück und 12 Gramm in Wasser aufgelöst vor dem Abendessen getrunken.

Bei hohen Blutfettwerten, sogenannten Triglyceriden (Hypertriglyceridämie): Die übliche Inulindosis beträgt etwa 14 Gramm täglich.

Bei Fettleibigkeit: 10–30 Gramm pro Tag für 6–8 Wochen.

JUGENDLICHE

MIT DEM MUND:

Bei Verstopfung: 4 Gramm pro Tag für 6 Wochen.

Bei Fettleibigkeit: 8 Gramm pro Tag für 16 Wochen.

Die Empfehlungen für die ideale Inulin-Dosierung variieren stark und reichen von bis zu 30 g pro Tag. Die optimale Menge hängt von der Person ab. Faktoren wie das Alter beeinflussen Ihren Bedarf, da sich die Verdauung mit zunehmendem Alter tendenziell verlangsamt.

Untersuchungen haben ergeben, dass eine Dosis von 8–12 g Inulin pro Tag für die meisten Menschen ausreicht, um eine gesunde Verdauung zu unterstützen.

Wir empfehlen, mit einer kleineren Dosis zu beginnen, etwa 5 g pro Tag, und diese schrittweise über 2–4 Wochen zu steigern. Dadurch kann sich Ihr Körper anpassen und Beschwerden wie Blähungen oder Blähungen werden vermieden. Finden Sie Ihre optimale Dosierung – die Menge, die einen Nutzen ohne Nebenwirkungen bringt.

Die Vielseitigkeit von Inulin erleichtert die Einnahme. Da Präbiotika natürlicherweise in Lebensmitteln vorkommen, bietet sich die Kombination mit Mahlzeiten oder Getränken an. Allerdings kann Inulin auch allein eingenommen werden. Mischen Sie es in Wasser, Saft, Smoothies oder sogar Backwaren.

Im Gegensatz zu Vollwertkost liefern Nahrungsergänzungsmittel wie Inulin schnell eine konzentrierte Dosis. Überlegen Sie zur Linderung von Verstopfung, wie der Zeitpunkt Ihrer Dosis in Ihre normale Routine passt. Plötzliche, dringende Toilettengänge können unbequem sein.

Wann Sie Ihr tägliches Inulin einnehmen, hängt von Ihren Vorlieben und Gewohnheiten ab. Streben Sie eine regelmäßige, zeitlich abgestimmte Dosis an, um die Konsistenz aufrechtzuerhalten. Dadurch wird sichergestellt, dass Ihre Verdauung täglich optimal unterstützt wird.

Hinzufügen eines hochwertigen Präbiotikums wie z Großhandel mit Inulin kann eine einfache Möglichkeit sein, Ihre Verdauung zu verbessern. Unser preisgünstiges Inulin stammt aus der Zichorienwurzel und ist in 500g- oder 1kg-Beuteln erhältlich. Besuchen Sie unseren Online-Shop, um etwas zu kaufen oder mehr zu erfahren.

Wie man Inulinpulver zur Gewichtsreduktion einnimmt

Obwohl alle Arten von Inulin für die meisten Menschen sicher sind, ist bei einigen die Wahrscheinlichkeit größer, dass Nebenwirkungen auftreten.

Beim Hinzufügen Inulinpulver in großen Mengen Zur Ernährung beginnen Sie mit kleinen Mengen. Beginnen Sie damit, der Ernährung regelmäßig kleine Mengen inulinreicher Lebensmittel hinzuzufügen.

Wenn man mit der Einnahme von Inulinpräparaten beginnt, empfehlen einige Quellen, mit nicht mehr als 2–3 g täglich über mindestens 1–2 Wochen zu beginnen. Erhöhen Sie die Menge langsam, bevor Sie 5–10 g pro Tag erreichen.

In den meisten Studien zu Inulin werden 10–30 g pro Tag verwendet, wobei die Menge im Laufe der Zeit schrittweise erhöht wird.

Eventuelle Nebenwirkungen sollten sich bei fortgesetzter Anwendung bessern. Allerdings verträgt nicht jeder die hier aufgeführten Mengen.

Einnahme Bio-Inulinpulver kann die Gewichtsabnahme und das Gewichtsmanagement auf verschiedene Weise unterstützen:

• Es ernährt gute Bakterien wie Bifidobakterien, die mit einer geringeren Fettleibigkeit und Fettspeicherung verbunden sind (1).

• Inulin erhöht das Peptid YY und GLP-1, Hormone, die den Appetit kontrollieren und das Sättigungsgefühl verbessern (2).

• Durch die Unterstützung der Verdauung und der Regelmäßigkeit verhindert Inulin stagnierende Abfallstoffe, die zu Blähungen und Bauchfett führen können (3).

So verwenden Sie Inulin zur Gewichtsreduktion:

• Nehmen Sie 5-10 Gramm davon Inulinpulver 30 Minuten vor den Mahlzeiten mit einem Glas Wasser.

• Es funktioniert auch gut, die Dosis in einen kleinen Shake, Smoothie oder Joghurtbecher zu mischen.

• Nehmen Sie es regelmäßig vor dem Mittag- und Abendessen ein, um Appetit und Heißhunger zu kontrollieren.

• Mindestens 4–8 Wochen lang anwenden, damit die präbiotischen Vorteile ihre volle Wirkung entfalten können.

Wie man Inulinpulver zum Schlafen einnimmt

Schlafstörungen sind für viele Menschen ein großes Problem. Laut einer Umfrage aus dem Jahr 2017 berichten zwei Drittel der britischen Bevölkerung über Probleme. Da so viele Menschen Schwierigkeiten haben, sich ausreichend auszuruhen, sind neue Lösungen erforderlich. Ein faszinierender Forschungsbereich ist die Erforschung, wie die Darmgesundheit zu einem besseren Schlaf beitragen könnte.

In einer Rattenstudie aus dem Jahr 2017 wurde speziell untersucht, wie Präbiotika den Schlaf verbessern könnten. Ratten wurden mit einer präbiotischen Diät auf Milchbasis gefüttert und anschließend Tests unterzogen. Die Ergebnisse zeigten zwei bemerkenswerte Effekte.

Erstens verlängerten die Präbiotika die Zeit, die im NREM-Schlaf (Non-Rapid-Eye-Movement-Schlaf) verbracht wurde. Diese Erholungsphase macht etwa 80 % unseres Schlafzyklus aus. Während des NREM-Schlafs zucken Muskeln, Atmung und Herzfrequenz verlangsamen sich und es kommt zu Gewebereparatur und Muskel-/Knochenwachstum. Die Präbiotika trugen dazu bei, diese Wiederherstellungsruhe zu festigen und zu verlängern.

Zweitens unterstützten die Präbiotika die Erholung des REM-Schlafs (Rapid Eye Movement) nach akutem Stress. Im REM-Schlaf findet das Träumen statt und es kommt zu einer Gedächtniskonsolidierung. Ein Mangel an REM kann das Lernen und die Gehirnfunktion beeinträchtigen. Die präbiotische Ernährung trug dazu bei, den REM-Schlaf zu normalisieren, wenn dieser gestört war.

Obwohl es sich hierbei um eine Tierstudie handelte, deuten einige Beobachtungen an Menschen auch darauf hin, dass Präbiotika den Schlaf fördern. In einer BBC-Dokumentation aus dem Jahr 2017 nahmen Probanden fünf Tage lang Präbiotika ein und überwachten gleichzeitig ihren Schlaf. Die nächtliche Wachzeit sank von 21 % auf 9 %, was auf eine verbesserte Schlafqualität hindeutet. Es sind jedoch weiterhin kontrollierte Studien erforderlich.

In einer Überprüfung wurde festgestellt, dass das Darmmikrobiom zwar ein vielversprechendes Ziel ist, es jedoch derzeit kaum Beweise dafür gibt, dass Präbiotika direkt mit verbesserten Schlafstörungen in Verbindung stehen. Weitere Forschung ist angebracht.

Die Fähigkeit von Präbiotika, den REM-Schlaf nach Stress wiederherzustellen, könnte mit einem weiteren Vorteil verbunden sein: der Verringerung von Angstzuständen und Depressionen. Durch die Förderung des erholsamen REM-Schlafs können Präbiotika auch die psychische Gesundheit unterstützen. Weitere Studien sind erforderlich, aber die Verbindung zwischen Darm und Gehirn zeigt ein vielversprechendes Potenzial für Präbiotika zur Verbesserung des körperlichen und geistigen Wohlbefindens durch besseren Schlaf.

Wie man Inulinpulver gegen Verstopfung einnimmt

Bio-Inulinpulver in Großpackung wirkt als präbiotischer Ballaststoff, der gute Bakterienstämme ernährt Bifidobakterium. Dies verbessert die Beweglichkeit und macht den Stuhl weicher, um Verstopfung zu lindern.

So verwenden Sie Inulin zur Linderung von Verstopfung:

• Nehmen Sie ein- bis zweimal täglich 5 Gramm in Wasser, Saft, Tee oder Smoothies aufgelöst ein.

• Erhöhen Sie die Menge auf bis zu 10 Gramm pro Tag, um die Verstopfung wirksamer zu lindern.

• Nehmen Sie Ihre Tagesdosis aufgeteilt vor den Mahlzeiten ein, um den regelmäßigen Stuhlgang zu unterstützen.

• 2–4 Wochen lang täglich anwenden, um eine langfristige Verbesserung der Darmtätigkeit zu unterstützen.

So lösen Sie Inulinpulver auf

Inulinpulver hat eine hohe Wasserlöslichkeit und lässt sich daher leicht auflösen:

• Geben Sie Inulinpulver in ein Glas und fügen Sie mindestens 4 ml Wasser oder eine andere Flüssigkeit hinzu.

• 20–30 Sekunden lang kräftig rühren, bis es vollständig aufgelöst ist. Kein Mixer erforderlich!

• Fügen Sie zusätzliches Wasser hinzu oder verlängern Sie die Mischzeit, wenn das Pulver verklumpt.

• Das Einmischen in kalte Flüssigkeiten oder Flüssigkeiten mit Raumtemperatur funktioniert am besten, um Inulin schnell aufzulösen.

• Zitrussaft, Kombucha, Milch und Joghurt überdecken den milden Geschmack von Inulin.

  
  

Verschiedene Möglichkeiten, Inulinpulver einzunehmen

Inulinpulver ist vielseitig und einfach zu verwenden. Zu den verschiedenen Methoden gehören:

Bio-Inulin erfreut sich aufgrund seiner präbiotischen Wirkung und gesundheitlichen Vorteile zunehmender Beliebtheit als Nahrungsergänzungsmittel. Dieses vielseitige Pulver kann auf viele Arten eingenommen werden, passend zu Ihrer Routine.

Viele entscheiden sich dafür, Inulin einfach in Wasser, Saft oder Milch zu mischen. Die milde Süße fügt sich nahtlos ein und ermöglicht eine einfache Dosierung. Streuen Sie es auf Müsli, Joghurt oder Haferflocken, um dem Frühstück Ballaststoffe hinzuzufügen.

Eine weitere tolle Option ist das Mischen von Inulin in Smoothies oder Proteinshakes. Die Früchte und Aromen decken jeden subtilen Geschmack ab. Bäcker können Inulin als Ersatz für Zucker in Keks-, Kuchen- oder Brotrezepten verwenden.

Wie auch immer Sie sich für die Einnahme entscheiden, mit Inulinpulver können Sie ganz einfach Ihre täglichen Präbiotika zu sich nehmen. Durch die Zugabe dieser speziellen Ballaststoffe zu Ihrer Ernährung können Sie die Darmgesundheit verbessern, die Nährstoffaufnahme steigern, das Immunsystem stärken und vieles mehr. Mischen Sie es in Ihre Lieblingsspeisen und -getränke, um Ihr Wohlbefinden auf einfache Weise zu optimieren.

Für eine leicht lösliche Dosis Inulin in heißen Kaffee, Tee oder Kakao einrühren. Probieren Sie diesen köstlichen Apfelwein mit Inulin für Präbiotika.

Mischen Sie Inulin in Smoothies wie Kefir, um die Darmgesundheit zu fördern. Die Früchte überdecken jeden Geschmack.

Verwenden Sie Inulin als Ersatz für Maissirup in Rezepten. Erhitzen Sie 2 Tassen Inulin + 1 Tasse Wasser, um einen dickflüssigen Süßstoff zu erhalten.

Backen Sie mit Inulin, indem Sie bis zu 50 % des Zuckers austauschen. Dadurch werden Süßigkeiten geschnitten und Ballaststoffe hinzugefügt, ohne dass feuchte Zutaten angepasst werden müssen. Diese Kürbis-Cranberry-Kekse verwenden perfekt Inulin.

Für zusätzliche Präbiotika einfach Inulin auf Obstsalate streuen.

Inulin dickt und glasiert Fleisch wie Schinken, Pute und Hühnchen ohne viel Zucker. Holen Sie sich unser leckeres Inulin-Glasur-Rezept.

Für einen leckeren Geschmack vermischen Sie gedünstete Karotten mit Inulinsirup und zerlassener Butter. Oder glasieren Sie geröstetes Gemüse.

Fügen Sie Inulin zu Eisgetränken wie Tee, Limonade und Mocktails hinzu. Probieren Sie unsere erfrischende Cranberry-Limonade mit Inulin.

Verwenden Sie Inulin in Frühstücksspeisen wie Müsli, Haferflocken und Riegeln. Streuen Sie es darüber oder probieren Sie diese proteinreichen Frühstücksriegel für den „geschäftigen Morgen“.

Helfen Sie Kindern bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, indem Sie sie mit der subtilen Süße von Inulin jagen lassen. Es hilft auch Erwachsenen, unangenehm schmeckende Medikamente zu vertragen.

Tipps und Tricks zur einfachen Einnahme von Inulinpulver

Mit diesen einfachen Tipps wird die Einnahme von Inulin zum Kinderspiel:

• Für manche kann Inulinpulver ein erlernter Geschmack und eine erlernte Konsistenz sein. Es gibt jedoch einfache Möglichkeiten, die Einnahme angenehmer zu gestalten.

  
  

• Mischen Sie zunächst Ihr Inulin zu einem aromatischen Saft oder Smoothie. Die kräftigen Aromen überdecken jeden subtilen Geschmack des Pulvers. Auch die Verwendung eines Smoothies verbessert das Mundgefühl.

  
  

• Eine andere Idee besteht darin, Ihre tägliche Dosis in Lebensmittel wie Haferflocken, Joghurt oder Suppe einzurühren. Wenn Sie es mit Ihren Lieblingsrezepten kombinieren, lässt sich Inulinpulver leichter schlucken.

  
  

• Es hilft auch, bei der Einführung von Inulin niedrig anzufangen und dann langsam vorzugehen. Beginnen Sie mit nur 2-3 Gramm und steigern Sie die Dosis schrittweise über mehrere Wochen. Dies gibt Ihren Geschmacksnerven Zeit, sich an das neue Gefühl zu gewöhnen.

  
  

• Mit ein paar kleinen Anpassungen kann die Einnahme von Inulinpulver zu einem einfachen Teil Ihrer Routine werden. Konzentrieren Sie sich darauf, es in schmackhafte Speisen und Getränke zu mischen, und steigern Sie die Dosierung langsam. Bevor Sie es merken, haben Sie die präbiotische Nahrungsergänzung zu einer nahtlosen täglichen Gewohnheit gemacht.

Rezepte mit Inulinpulver für köstliche Gerichte

Inulin fügt sich nahtlos in süße und herzhafte Rezepte ein:

Inulin-Bananen-Hafer-Muffins – Fügen Sie 5 Gramm Inulin hinzu, um Bananen-Muffins im Bäckerei-Stil saftig und lecker zu machen | https://www.beamingbaker.com/bakery-style-banana-muffins/

Grüner Kiwi-Smoothie – Mischen Sie 5 Gramm Inulin in diesen grünen Kiwi-Smoothie mit Spinat | https://www.thegardengrazer.com/green-kiwi-smoothie-with-spinach/

Immunity Kurkuma-Tee-Latte – Lösen Sie 5-10 Gramm Inulin in einem entzündungshemmenden Golden Milk-Rezept auf | https://www.theendlessmeal.com/golden-milk-turmeric-tea-latte/

Hühner-Gemüsesuppe – Mischen Sie ein paar Esslöffel Inulin in Ihre nächste Portion hausgemachter Hühner-Nudelsuppe, um zusätzliche Präbiotika zu erhalten.

Chia-Hafer über Nacht – Rühren Sie 2–5 Gramm Inulinpulver ein, bevor Sie Ihren Chiasamen-Pudding über Nacht einweichen lassen.

Wie viel Inulinpulver sollte ich einnehmen?

Die meisten Studien, die Vorteile zeigten, verwendeten Dosen zwischen 5 und 30 Gramm pro Tag. Beginnen Sie zu Beginn mit nur 2-3 Gramm täglich und steigern Sie diese schrittweise über mehrere Wochen.

Suchen Sie nach dem „Sweet Spot“, an dem Sie Vorteile wie eine verbesserte Verdauung und Regelmäßigkeit ohne übermäßige Blähungen oder Blähungen erleben. Den meisten Menschen geht es gut, wenn sie über einen längeren Zeitraum täglich 10–20 Gramm Inulin zu sich nehmen.

Kann ich Inulinpulver mit Wasser einnehmen?

Ja, Sie können Inulin gemischt mit klarem Wasser einnehmen. Es löst sich vollständig in Wasser auf und hat einen leicht süßlichen Geschmack.

Das Trinken von Inulin mit Wasser 30–60 Minuten vor einer Mahlzeit maximiert seine Wirkung auf die Verdauung und die Appetitkontrolle. Auch Fruchtsäfte, Pflanzenmilch, Tees und Smoothies eignen sich gut zum Auflösen von Inulinpulver.

Wann ist die beste Zeit für die Einnahme von Inulin?

Der beste Zeitpunkt für die Einnahme von Inulinpulver ist etwa 30 Minuten vor den Mahlzeiten, gelöst in Wasser oder einer anderen Flüssigkeit.

Ihr Körper produziert die meisten Verdauungsenzyme und Magensäure unmittelbar vor dem Essen, daher kann die Einnahme von Inulin unmittelbar vor dem Essen seine Wirkung am effektivsten entfalten.

Verteilen Sie Ihre tägliche Dosis und nehmen Sie Ihr Inulinpulver zwei- bis dreimal täglich vor den Mahlzeiten ein, um die größte präbiotische Wirkung zu erzielen.

Sollte ich Inulin vor oder nach dem Essen einnehmen?

Untersuchungen zeigen eindeutig, dass die Einnahme von Inulin vor den Mahlzeiten die größten Vorteile für die Verdauung, Regelmäßigkeit, Appetitkontrolle und Darmgesundheit mit sich bringt.

Wenn Inulin vor dem Essen eingenommen wird, hat es Zeit, sich vollständig aufzulösen und auszudehnen, um eine gesunde Verdauung und Nährstoffaufnahme der kommenden Mahlzeit zu unterstützen.

Die Einnahme von Inulinpulver nach dem Essen kann zu einem unvollständigen Abbau, eingeschränkter präbiotischer Wirkung und möglichen Verdauungsbeschwerden führen.

Ist Inulin süß?

Ja, Inulinpulver hat einen leicht süßen Geschmack, etwa 10–15 % der Süße von Zucker. Es sorgt für eine leichte Süße, ohne den Blutzuckerspiegel in die Höhe zu treiben.

Aufgrund der subtilen Süße und der löslichen Ballaststoffe eignet sich Inulin gut als Ersatz für einen Teil des Zuckers und Fetts in Backwaren und anderen Rezepten.

Wie man Inulinpulver herstellt

Während Inulin natürlicherweise in vielen Lebensmitteln vorkommt, erfordert die Extraktion und Konzentrierung in Pulverform einen mehrstufigen Herstellungsprozess:

• Inulin wird aus Zichorienwurzeln mit heißem Wasser und Ethanol extrahiert, um die Inulinfasern zu isolieren.

• Extrakte werden mehrfach gefiltert und gereinigt, um den Inulingehalt zu erhöhen.

• Anschließend wird die Lösung bei hoher Hitze sprühgetrocknet, um den Inulinextrakt in ein trockenes Pulver umzuwandeln.

• Auch Optionen mit geringer Hitze wie Gefriertrocknung eignen sich zur Herstellung von Pulver und bewahren gleichzeitig die präbiotischen Ballaststoffe.

• Das fertige Pulver enthält bis zu 90–95 % gereinigtes Inulin sowie geringe Mengen an Mineralien und Pflanzenzucker.

Dieser umfangreiche Prozess ermöglicht die Herstellung eines konzentrierten, einfach zu verwendenden Inulinpulver-Ergänzungsmittels.

References:

[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29099780/

[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26335370/

[3] https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1756464617300754

[4] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31141830/

[5] https://www.mdpi.com/2072-6643/10/8/955

[6] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23921648/

ÜBER DEN AUTOR

Celine Xu ist Botanikerin mit über 15 Jahren Erfahrung in der Erforschung und Entwicklung von Pflanzenextrakten für Ernährungs- und Pharmaanwendungen. Sie leitet ein Forschungs- und Entwicklungsteam, das sich auf die Identifizierung, Kultivierung und Extraktion von Heilpflanzen konzentriert. Celine Xu erwarb einen Ph.D. in Pflanzenbiologie von der UC Berkeley und hat zahlreiche Artikel in Fachzeitschriften über die gesundheitlichen Vorteile bestimmter sekundärer Pflanzenstoffe verfasst. Sie spricht häufig auf Branchenkonferenzen über neue Entwicklungen in der Pflanzenextraktforschung. Celine Xu widmet sich der Weiterentwicklung des wissenschaftlichen Verständnisses, wie gezielt Pflanzenstoffe zur Verbesserung der menschlichen Gesundheit eingesetzt werden können.